请推荐增加hip 骨密度的有效锻炼，先谢了

https://www.joanpaganofitness.com/aging-gracefully-blog/2022/2/8/exercises-for-osteopenia-of-the-hip

网上找到的，觉得不见得有效。因为我在健身中心上的大课都包含这些动作，可是我的hip neck 骨密度还在往下行，已经快到骨质疏松的临界点了。spine的骨密度已经到了骨质疏松的地步但是比较稳定。医生开了一周一次的口服药迟迟不想吃。靠锻炼能维持或增加骨密度吗？

所有跟帖： 

• 新年快乐！ -幕鼓晨钟- ♂ (428 bytes) () 12/31/2023 postreply 06:37:14

• 这些太多了，每天做压力太大，也容易受伤。还是从简单的开始，少做一些。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 12/31/2023 postreply 07:28:40

• 没有锻炼可以增加骨密度。所有力量训练都是为了增加身体各部位的肌肉，从而保护骨头。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 12/31/2023 postreply 07:25:44

• 有道理。 增加骨密度可能还得从饮食，维生素补充剂，晒太阳。。。 -ily- ♂ (0 bytes) () 12/31/2023 postreply 10:13:10

• 可以听听DR. Barbara O'Neil讲骨质酥松的问题看有无道理 -辛迪16- ♀ (1185 bytes) () 12/31/2023 postreply 07:51:12

• 谢谢推荐，看完了视频，更新了认知。 -AnnYuan- ♀ (0 bytes) () 01/01/2024 postreply 03:49:19

• 谢谢各位， 现在还在健身中心，回家慢慢读。 -AnnYuan- ♀ (0 bytes) () 12/31/2023 postreply 08:20:00

• TRY wall squats for 3 months -89to10- ♂ (235 bytes) () 12/31/2023 postreply 18:18:27

• 除非你****大量****吃奶制品，负重锻炼，否则就得吃药了。能保持不继续恶化就不错了。 其他方法都不行。 -anne8- ♀ (0 bytes) () 12/31/2023 postreply 20:47:40

• +1 -Bordeaux94- ♀ (0 bytes) () 01/01/2024 postreply 13:29:58

• 该吃药就吃药 我听医生的吃药长达4年多 测了还不行 现在改打针 6个月一针 -hhhh- ♀ (210 bytes) () 01/01/2024 postreply 06:30:32

• 昨天看到这个bone density训练的视频，你看看有不有效 -杏核眼- ♀ (80 bytes) () 01/01/2024 postreply 06:49:59

• 壮骨需要吃维生素D和维生素K2，还有进行力量性锻炼 -r41866- ♀ (356 bytes) () 01/01/2024 postreply 15:22:07

• 刚把d3改成d3+ k2 -yzhl888- ♀ (0 bytes) () 01/01/2024 postreply 17:59:08