中年女,每周锻炼三次,打羽毛球骑自行车,每次1.5-2小时,目的是健体,减肥,增肌,但效果不够明显,求建议。

来源: 2018-05-03 10:48:51 [] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读: 次 (504 bytes)
本文内容已被 [ 心灵的呐喊 ] 在 2018-05-05 00:58:36 编辑过。如有问题,请报告版主或论坛管理删除.

是否是运动量不够?或者运动选择不全面。我的BMI值标准,但肌肉脂肪比例还不够好,我腰腹部有脂肪,如何减掉,而且肌肉量不够,做何种练习提高身体力量并增肌?希望在保持体重的情况下,优化 Body composition. 本人坚持锻炼有几年,身体素质不差,Resting heart rate 58/min。但运动技能提高缓慢。因为打羽毛球膝盖髌骨有伤 Chondromalacia patellae,目前不敢跑步。先谢了!

所有跟帖: 

太少,这样的运动量只能保持体型。需要一周六次,每次1,2小时。还要加weight training,才能build肌肉。 -newnewid888- 给 newnewid888 发送悄悄话 newnewid888 的个人群组 (0 bytes) () 05/03/2018 postreply 10:59:09

谢谢,增肌真是太不容易呀,一周六次,几乎要天天锻炼了。 -心灵的呐喊- 给 心灵的呐喊 发送悄悄话 心灵的呐喊 的个人群组 (0 bytes) () 05/03/2018 postreply 11:05:25

如果不是“肌肉型”的人,中年增肌十分困难。其实锻炼身体的基本目的达到就行了 -coach1960- 给 coach1960 发送悄悄话 coach1960 的博客首页 coach1960 的个人群组 (0 bytes) () 05/03/2018 postreply 11:10:04

我的运动技能提高也缓慢,几年前和我一起打球,打的不如我的小年轻已超过了我,也是年龄原因吗? -心灵的呐喊- 给 心灵的呐喊 发送悄悄话 心灵的呐喊 的个人群组 (0 bytes) () 05/03/2018 postreply 11:21:08

没有一定之规,关键在运动强度上, -coach1960- 给 coach1960 发送悄悄话 coach1960 的博客首页 coach1960 的个人群组 (102 bytes) () 05/03/2018 postreply 11:45:33

personal trainer, intensive cardio workout. 少吃 -闲情- 给 闲情 发送悄悄话 闲情 的博客首页 闲情 的个人群组 (0 bytes) () 05/03/2018 postreply 11:01:00

需要请专业教练?想起坛里也有教练,可否教我两招? -心灵的呐喊- 给 心灵的呐喊 发送悄悄话 心灵的呐喊 的个人群组 (0 bytes) () 05/03/2018 postreply 11:09:53

这个要日积月累的坚持不懈 -闲情- 给 闲情 发送悄悄话 闲情 的博客首页 闲情 的个人群组 (251 bytes) () 05/03/2018 postreply 11:16:23

是的,大家互相勉励吧。 -心灵的呐喊- 给 心灵的呐喊 发送悄悄话 心灵的呐喊 的个人群组 (0 bytes) () 05/03/2018 postreply 11:22:59

我罗嗦两句,锻炼基本的目是全面身体素质的提高和改善,其中 -coach1960- 给 coach1960 发送悄悄话 coach1960 的博客首页 coach1960 的个人群组 (804 bytes) () 05/03/2018 postreply 11:36:44

谢教练,那提高整体身体素质,我目前锻炼应当怎么安排更合理? -心灵的呐喊- 给 心灵的呐喊 发送悄悄话 心灵的呐喊 的个人群组 (0 bytes) () 05/03/2018 postreply 11:44:53

要想减脂增肌, -甜酒甜- 给 甜酒甜 发送悄悄话 甜酒甜 的博客首页 甜酒甜 的个人群组 (452 bytes) () 05/03/2018 postreply 11:29:07

你是自己做,还是有教练指导? -心灵的呐喊- 给 心灵的呐喊 发送悄悄话 心灵的呐喊 的个人群组 (0 bytes) () 05/03/2018 postreply 11:32:04

我自己做:)) -甜酒甜- 给 甜酒甜 发送悄悄话 甜酒甜 的博客首页 甜酒甜 的个人群组 (236 bytes) () 05/03/2018 postreply 11:33:57

Hahaha, my russian coach likes to make --worldance-- 给 -worldance- 发送悄悄话 -worldance- 的个人群组 (132 bytes) () 05/03/2018 postreply 15:26:01

不错的一个动作:)) -甜酒甜- 给 甜酒甜 发送悄悄话 甜酒甜 的博客首页 甜酒甜 的个人群组 (330 bytes) () 05/03/2018 postreply 15:47:38

每次半小时够吗? -无辣不欢- 给 无辣不欢 发送悄悄话 无辣不欢 的博客首页 无辣不欢 的个人群组 (0 bytes) () 05/03/2018 postreply 15:57:22

HIIT一下能做到半个小时的话,体能很不错了:)) -甜酒甜- 给 甜酒甜 发送悄悄话 甜酒甜 的博客首页 甜酒甜 的个人群组 (392 bytes) () 05/03/2018 postreply 16:03:02

谢谢 -无辣不欢- 给 无辣不欢 发送悄悄话 无辣不欢 的博客首页 无辣不欢 的个人群组 (0 bytes) () 05/03/2018 postreply 16:06:57

不谢~~ -甜酒甜- 给 甜酒甜 发送悄悄话 甜酒甜 的博客首页 甜酒甜 的个人群组 (0 bytes) () 05/03/2018 postreply 16:29:32

谢谢甜酒,从你这里知道了Keep。你的贴从吃的玩的到健身都赏心悦目又实用。 -mfsiv- 给 mfsiv 发送悄悄话 mfsiv 的个人群组 (0 bytes) () 05/03/2018 postreply 18:33:00

不谢:)) . .现在我连回他人的运动帖,貌似都触及到了 -甜酒甜- 给 甜酒甜 发送悄悄话 甜酒甜 的博客首页 甜酒甜 的个人群组 (214 bytes) () 05/03/2018 postreply 18:42:32

哈哈,我这是少年不努力,老大徒悲伤,从小父母教导除了读书,还是读书,我是出国后几年,年近三十才开始锻炼,有效果后,就得陇望蜀了。 -心灵的呐喊- 给 心灵的呐喊 发送悄悄话 心灵的呐喊 的个人群组 (0 bytes) () 05/03/2018 postreply 11:55:58

Interval training -光盐行者- 给 光盐行者 发送悄悄话 光盐行者 的博客首页 光盐行者 的个人群组 (267 bytes) () 05/03/2018 postreply 12:52:23

好的,谢谢建议,我试试骑车的interval Training. -心灵的呐喊- 给 心灵的呐喊 发送悄悄话 心灵的呐喊 的个人群组 (0 bytes) () 05/03/2018 postreply 13:00:40

每个人身体不同,没有统一标准 -青花- 给 青花 发送悄悄话 青花 的个人群组 (0 bytes) () 05/03/2018 postreply 14:57:44

减肥没有专对腰腹部。年纪是大障碍。锻炼40% 饮食习惯占60%。可以把主食戒了。 -gtjs- 给 gtjs 发送悄悄话 gtjs 的个人群组 (0 bytes) () 05/03/2018 postreply 15:49:21

饮食加蛋白减碳水。 去掉自行车,改举哑铃。 -emplid- 给 emplid 发送悄悄话 emplid 的博客首页 emplid 的个人群组 (0 bytes) () 05/04/2018 postreply 06:30:44

谢谢,饮食营养体育锻炼双管齐下。 -心灵的呐喊- 给 心灵的呐喊 发送悄悄话 心灵的呐喊 的个人群组 (0 bytes) () 05/05/2018 postreply 01:00:45

每天都要锻炼了。除了cardiovascular exercise还要专门针对abdominal fat work out。 -一天水界- 给 一天水界 发送悄悄话 一天水界 的个人群组 (131 bytes) () 05/17/2018 postreply 17:24:33

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