太少，这样的运动量只能保持体型。需要一周六次，每次1，2小时。还要加weight training，才能build肌肉。

所有跟帖： 

• 谢谢，增肌真是太不容易呀，一周六次，几乎要天天锻炼了。 -心灵的呐喊- ♀ (0 bytes) () 05/03/2018 postreply 11:05:25

• 如果不是“肌肉型”的人，中年增肌十分困难。其实锻炼身体的基本目的达到就行了 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 05/03/2018 postreply 11:10:04

• 我的运动技能提高也缓慢，几年前和我一起打球，打的不如我的小年轻已超过了我，也是年龄原因吗？ -心灵的呐喊- ♀ (0 bytes) () 05/03/2018 postreply 11:21:08

• 没有一定之规，关键在运动强度上， -coach1960- ♂ (102 bytes) () 05/03/2018 postreply 11:45:33