先练跳绳吧。

以前写过，跳绳最大的好处：增加小腿肌肉弹性和跟腱的强度；其次练出快节奏。

对跑步的影响：改变后跟着地的习惯，前脚掌着地，起码平着。

跑步后跟着地，弊端多多。除了触地时间长，跑不快之外，在野跑时极易摔伤。

https://bbs.wenxuecity.com/ydjs/88295.html

 

还有高抬腿，最好在家跟节拍器练。这不仅改善腿部肌群，还加強core, 保持上身直立、稳定。有助于克服跑时的前倾，控制步幅。

https://bbs.wenxuecity.com/ydjs/88326.html

 

另外，跑步时应该穿稍宽松、或有弹性的衣裤。看起来不那么拧巴。

从前后角度看，肩、腰、髋都在“晃”和“拧”，尽管幅度不大，也不是啥好习惯。原地高抬腿训练和core肌训也许有助于改善这些毛病。

 

 

所有跟帖： 

• 夫子, 是大家 -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 04/28/2023 postreply 16:37:24

• 目的是练脚掌着地？我正在纠正脚跟着地，可是天下雨，我一着急，啥都忘了，原形毕露！ -lawattaction- ♀ (39 bytes) () 04/28/2023 postreply 16:42:07

• 刚看到内容。非常感谢码这么多字。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/28/2023 postreply 17:42:06