先练跳绳吧。

以前写过，跳绳最大的好处：增加小腿肌肉弹性和跟腱的强度；其次练出快节奏。

对跑步的影响：改变后跟着地的习惯，前脚掌着地，起码平着。

跑步后跟着地，弊端多多。除了触地时间长，跑不快之外，在野跑时极易摔伤。

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还有高抬腿，最好在家跟节拍器练。这不仅改善腿部肌群，还加強core, 保持上身直立、稳定。有助于克服跑时的前倾，控制步幅。

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另外，跑步时应该穿稍宽松、或有弹性的衣裤。看起来不那么拧巴。

从前后角度看，肩、腰、髋都在“晃”和“拧”，尽管幅度不大，也不是啥好习惯。原地高抬腿训练和core肌训也许有助于改善这些毛病。