先练跳绳吧。
以前写过,跳绳最大的好处:增加小腿肌肉弹性和跟腱的强度;其次练出快节奏。
对跑步的影响:改变后跟着地的习惯,前脚掌着地,起码平着。
跑步后跟着地,弊端多多。除了触地时间长,跑不快之外,在野跑时极易摔伤。
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还有高抬腿,最好在家跟节拍器练。这不仅改善腿部肌群,还加強core, 保持上身直立、稳定。有助于克服跑时的前倾,控制步幅。
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另外,跑步时应该穿稍宽松、或有弹性的衣裤。看起来不那么拧巴。
从前后角度看,肩、腰、髋都在“晃”和“拧”,尽管幅度不大,也不是啥好习惯。原地高抬腿训练和core肌训也许有助于改善这些毛病。