那是基本体能训练。当年俺在体校那会儿，每天早上跳绳五百。俺取巧，双脚交替跳，绳不着地。这样

看其中的双脚交替部分，注意绳不着地，速度快。

https://youtu.be/elOC8mDj76A

 

https://www.bilibili.com/video/BV16F411g77X/

 

所有跟帖： 

• 请问夫子是哪个专项的？双摇很累，我最多单摇600不断 -阿芒- ♀ (0 bytes) () 03/07/2023 postreply 19:09:55

• 我去那个少年体校第一年不分项，都是基本体能训练，加上所有科目的基本知识技能培训。双摇纯属娱乐，危险性较大，容易伤脚踝 -fuz- ♂ (261 bytes) () 03/07/2023 postreply 19:18:26

• 体育是吃青春饭，中医年纪越大越老资格，还是中医为主业，体育为爱好更好。 -阿芒- ♀ (0 bytes) () 03/07/2023 postreply 19:32:48

• 你厉害。我现在单摇100下。 -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 03/07/2023 postreply 19:53:24

• 已经不错了 -阿芒- ♀ (0 bytes) () 03/07/2023 postreply 20:02:44

• fuz大哥也挺行的，我双脚跳得好，交替不行。看别人交替跳很轻松。 -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 03/07/2023 postreply 19:52:13

• 我感觉单脚交替跳轻松一点点 -阿芒- ♀ (0 bytes) () 03/07/2023 postreply 20:04:32

• 练短跑、跳高、跳远的，必须做的基础训练：原地高抬腿跑。再加根绳就成了交替跳。见内 -fuz- ♂ (276 bytes) () 03/07/2023 postreply 20:29:23

• 谢谢夫子分享，你总是图文并茂。高抬腿小时候练田径练过，现在干不动了。 -阿芒- ♀ (0 bytes) () 03/07/2023 postreply 22:32:37