减肥我最有发言权了

不要说3天，就是3个月，我体重基本没变化的时候都有。不过最终也减下了10公斤，大概用了10年时间。

道理很简单，就是每顿饭少吃两三口，保证热量是自己需要的90%（低于80%的，坚持不了几天）。每周保证5天的运动，每次不少于40分钟，每次都要达到出汗的程度。

男生稍微容易些，做到上面，基本一个月就可以看到效果。女生难一些，3个月可以见到效果。

另外也基本半年就有一个平台期，无论怎么努力，一点进展都没有，甚至倒退的可能都有。做好心理建设。

 

所有跟帖： 

• 我的经验是不吃晚饭减的最快，不过下午和晚上也不可以吃零食的。不过这个我很少操作，觉得不一定健康 -在水依芳- ♀ (87 bytes) () 04/25/2023 postreply 11:45:10

• 不吃晚饭，除非是那种日出而作日落而息的，很难坚持。半夜饿醒了更难减肥。经验之谈 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 13:37:38

• 适应了就好了。一日一餐我几个朋友用过，减的特别快。而且适应了之后都不想吃很多了。不过她们这么做的时候不会同时运动 -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 13:43:47

• 我都试过。这种会低血糖。也不能长久坚持。至少对大多数人是这样的。 -羽绒服- ♂ (166 bytes) () 04/25/2023 postreply 13:58:32

• 我同事很喜欢，我得至少两餐。她其实很健美，把一层fat减掉后身上线条很清晰很漂亮。她大学专业就是跟fitness有关的 -在水依芳- ♀ (148 bytes) () 04/25/2023 postreply 16:35:52

• 晚饭管住嘴对体重确实重要 -方外居士- ♂ (0 bytes) () 04/26/2023 postreply 05:04:46

• 减重确实是管住嘴比迈开腿有效，尤其是人到中年的女生。 -朗朗的晴天- ♀ (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 11:45:49

• 超马的都是瘦猴。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 12:15:41

• 你也是 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 12:18:10

• 122 lb，还行。:)) -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 12:22:52

• 咱俩连体重都一样LOL 超马等我慢慢追 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 12:28:52

• 小精灵也是这个左右。我们可以组成一个122军团。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 12:31:21

• 好！咱们一起碾压瘦猴教授！LOL -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 12:32:52

• 我早就不是了 直奔130 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 14:03:21

• 你那么练，长的全是肌肉啊。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 14:39:02

• 身高多少？ -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 13:21:52

• 和小精灵一样。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 13:33:49

• 请正面回答。 lol -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 16:39:49

• 背面回答不行么？ -布兰雅- ♀ (177 bytes) () 04/25/2023 postreply 16:52:39

• 这个也一样！ -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 17:18:29

• 论体重和你们是一个级别，论跑步距离和速度天差地别， LOL -朗朗的晴天- ♀ (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 13:31:49

• 凑个热闹，我吃饱了122斤 -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 18:38:24

• 但是瘦猴不一定跑超马！ -光盐行者- ♂ (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 12:18:45

• 波马以后你肯定也要超马了，不然长跑不够刺激哈 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 12:20:44

• 极是！我认识的印度朋友轻的像棉花。娇小轻盈。她从我身旁跑过感觉就像微风拂过 -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 12:21:19

• 我一朋友跑100迈，瘦成皮包骨了。其它跑马的大神，无不是精瘦精瘦的。 -方外居士- ♂ (0 bytes) () 04/26/2023 postreply 05:03:42

• 我控制饮食后一个月就减了十五磅不止。但之后就很难再减，偶尔有小反弹。 -方外居士- ♂ (0 bytes) () 04/26/2023 postreply 05:01:47