减肥我最有发言权了

不要说3天，就是3个月，我体重基本没变化的时候都有。不过最终也减下了10公斤，大概用了10年时间。

道理很简单，就是每顿饭少吃两三口，保证热量是自己需要的90%（低于80%的，坚持不了几天）。每周保证5天的运动，每次不少于40分钟，每次都要达到出汗的程度。

男生稍微容易些，做到上面，基本一个月就可以看到效果。女生难一些，3个月可以见到效果。

另外也基本半年就有一个平台期，无论怎么努力，一点进展都没有，甚至倒退的可能都有。做好心理建设。