梯子跑

来源: 落花飘零 于 2023-04-25 08:34:45 [] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (1995 bytes)

今早跑步，跑了几个100，然后200， 400， 本来想跑600，800的太痛苦了，不跑了，哈哈。

然后看到一篇文章，比较梯子跑和传统interval

他们比较了 long intervals (3:00 hard, 2:00 easy, repeated to exhaustion) 和short intervals (30 seconds hard, 20 seconds easy, repeated to exhaustion).和descending ladder （hard efforts of 3:00, 2:00, 1:00, 0:45, and then 0:30 repeated to exhaustion, with recovery jogs of two-thirds the duration of the previous hard interval.）

尽管这三个protocol跑者都是跑到力竭，但在梯子训练中，跑者花费了将近十分钟（579 秒）高于 VO2 最大值的 90%，这个被认为是最刺激vo2max的，而在其他两个方案中，这一时间大约只有一半。

下星期好好测一次。哈哈。总有下个星期。

妈妈种的豆苗，好厉害，自己买来豌豆发的，完全无公害。

昨天中午吃爸爸种的蔬菜，发现自己裙子颜色和蔬菜是一样的，哈哈。

 

 




更多我的博客文章>>>

所有跟帖： 

• 裙子是我最喜欢的绿色。我对绿色情有独钟，买衣服只要有绿色基本就没跑了。 -AprilMei- ♀ 给 AprilMei 发送悄悄话 AprilMei 的博客首页 (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 08:40:49

• 我正好相反，绿色衣服很少，但是这条裙子一直蛮喜欢的 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 08:45:28

• 最下面那张，咋看都是窗帘啊。 -fuz- ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 10:19:56

• 谢谢介绍 describing ladder 这个训练方法！ -zhbzhb- ♂ 给 zhbzhb 发送悄悄话 zhbzhb 的博客首页 (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 08:59:00

• descending -zhbzhb- ♂ 给 zhbzhb 发送悄悄话 zhbzhb 的博客首页 (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 08:59:00

• 我宁愿跑20迈也不愿意跑interval，不过为了BQ，我准备6月份开始拼一把 -我痛恨跑步机- ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 09:07:00

• 20迈像坐牢，记得绞刑架下的报告，从门口到窗户七步，从窗户到门口七步，没完没了。 -喵儿爸- ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (60 bytes) () 04/25/2023 postreply 09:25:03

• 你是速度型，所以觉得间歇更简单，跑步机是耐力型。 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (350 bytes) () 04/25/2023 postreply 09:49:25

• 最大心率157，还留着好多余粮呢 -喵儿爸- ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 09:29:02

• interval确实好多种跑法，PR那年我跑过几次4321234 或者1234321 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (114 bytes) () 04/25/2023 postreply 09:42:12

• 我PR前一年练了一阵子interval，后来受伤了，就不练了 -我痛恨跑步机- ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 09:52:00

• 好，新的刺激又有了 -旺One旺- ♂ 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 09:43:03

• 哎哟我都几年不再穿裙子了，病人说我腿粗…越来越邋遢，现在天天scrubs了 -吃痴- ♀ 给 吃痴 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 09:55:00

• 卧槽还有这种事情！！！我想穿啥穿啥，有时候穿了跑步衣服就去上班了 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 10:12:22

• 我的计划里梯子跑比较容易一点，400,800,1600,1600,800,400 -山水一程歌- ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 10:51:11

• 下次试试看 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 11:12:42

• 难点在这儿： -布兰雅- ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (114 bytes) () 04/25/2023 postreply 12:28:53

• 对，休息时间很少的 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 12:51:03

• descending ladder有两种。等速，加速。后者是难上加难，距离（时间）越短越快。 -布兰雅- ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 13:24:37

• 对，休息时间很少的 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 12:51:04

• 间歇（休息时间）的不同，梯子的训练内容就截然不同了。都是同样数字的梯子，大相径庭。 -布兰雅- ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 13:28:51

• 高手们的速度都撑控的好 -东河山村- ♂ 给 东河山村 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 18:08:30

请您先登陆，再发跟帖！