花花，先恭喜你重训进步，不过要给你一盆冷水

卧推重量上去用哑铃是很容易受伤的，因为把哑铃从地上拿起来再做好姿势，免不了要用到手腕，不像bench press,手腕可以一直保持straight. 所以我认识Bench press可以三百磅以上的人，哑铃也不会超过七八十磅，而且重量稍微加大就一定要有人spot。Bench press重量大了也要有人spot，但是万一没有可以暂时放在胸上，慢慢滚下来，而哑铃是不可以的。

你如果没有老迈spot，自己这么哑铃加重量是蛮干。强烈建议你不要哑铃加重量了，去买个bench，记得你已经有rack了，正正经经做bench press，不要拿哑铃壶铃这些凑合。

关于spot，你教练没有提醒你们吗？

所有跟帖： 

• 花花家有那个高大上的大玩意儿，叫啥来着？ -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 03/22/2023 postreply 09:06:45

• Power rack. 她如果有的话就应该用Barbell 做heavy weight -GoGym- ♀ (94 bytes) () 03/22/2023 postreply 09:11:05

• 嗯嗯，昨天举到35磅已经差不多了，接下来就要用rack了，老迈在边上的，谢谢你的提醒 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 03/22/2023 postreply 09:11:59

• 我觉得35磅都太多，dumbbell 的重量不要超过自己能做十来个的重量 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 03/22/2023 postreply 09:36:24

• 好，昨天只能做六到八个 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 03/22/2023 postreply 09:45:28

• 八个是低限，所以你还没太蛮干：). 我看就keep在 25 - 30 左右吧 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 03/22/2023 postreply 09:47:58

• 干不动了。。。。 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 03/22/2023 postreply 09:55:03