花花，先恭喜你重训进步，不过要给你一盆冷水

卧推重量上去用哑铃是很容易受伤的，因为把哑铃从地上拿起来再做好姿势，免不了要用到手腕，不像bench press,手腕可以一直保持straight. 所以我认识Bench press可以三百磅以上的人，哑铃也不会超过七八十磅，而且重量稍微加大就一定要有人spot。Bench press重量大了也要有人spot，但是万一没有可以暂时放在胸上，慢慢滚下来，而哑铃是不可以的。

你如果没有老迈spot，自己这么哑铃加重量是蛮干。强烈建议你不要哑铃加重量了，去买个bench，记得你已经有rack了，正正经经做bench press，不要拿哑铃壶铃这些凑合。

关于spot，你教练没有提醒你们吗？