花花，我又琢磨了一下那个爱美丽一骨碌站起来的动作

画这个图供你参考。我昨天说第二步，也就是从坐到蹲是关键。你可以先蹲下来，asian squat, 想象身体是个轮子，两个着地点是脚跟和PG。然后从蹲到坐，再从坐到蹲，轮子来回滚动。像爱美丽这样柔韧性好的，脚跟和PG两个着地点可以靠的很近，那么轮子滚动需要的momentum较小。你的hamstring和calf比较紧，两个着地点远一些，就需要更大的momentum, 所以比爱美丽费劲。

除了两脚和膝盖分开八字，你可以试试轮子往前滚(由坐到蹲)的时候使劲往前伸手臂，以给自己momentum。其实分八字更费力，因为要involve adductor肌肉以保持平衡。所以你比爱美丽费力完全是因为她比较flexible。但加点小技巧应该能达到目地。

所有跟帖： 

• 哇塞太棒了！谢谢你这么细心地为我解释！赶紧去试试看 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 01/04/2023 postreply 11:26:49

• 对了，记得滚的时候用脚跟，然后从脚跟滚到前脚掌 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 01/04/2023 postreply 11:28:50

• 还是推荐tryOnetry的动作 -fuz- ♂ (296 bytes) () 01/04/2023 postreply 11:59:00

• 谢谢分享。我的图和tryonetry第四类似，但她两脚交叉更要平衡。我看她也是两臂前伸带起惯力 -GoGym- ♀ (180 bytes) () 01/04/2023 postreply 12:19:10

• 两脚交叉对我很容易，可以蹲着就是起不来啊 -ruheshihao- ♀ (0 bytes) () 01/04/2023 postreply 14:53:05

• 蹲着起不来大概重心靠后，试一下身体前倾，应该一下就站起来了 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 01/04/2023 postreply 15:11:28

• 是的，两脚跟没法靠近PG ：（ -ruheshihao- ♀ (0 bytes) () 01/04/2023 postreply 19:19:30

• tryOnetry的这俩动作可以做。但GoGym和爱美丽的怎么都做不到！ -3好吃- ♀ (0 bytes) () 01/04/2023 postreply 19:02:45

• 膝盖不好的，我不推荐交叉脚（第四张）。“滚起来”（第三张）应该是没有什么潜在危险的。 -tryonetry- ♀ (0 bytes) () 01/05/2023 postreply 14:27:40

• 凡事就怕认真，分解说明很详尽，估计坛里很快会比试起来 -日月茗- ♀ (0 bytes) () 01/04/2023 postreply 12:05:00

• 其实不难，但估计胡花花这上海娇小姐没体验过农民的路边蹲，所以要看示意图：) -GoGym- ♀ (0 bytes) () 01/04/2023 postreply 12:20:43

• 我的方法：双腿略分开，用手抓脚腕向后拉，向前一滚，就起来了。 -湖西- ♂ (0 bytes) () 01/04/2023 postreply 15:11:44

• 嗯，好办法 -fuz- ♂ (0 bytes) () 01/04/2023 postreply 15:45:58

• 就是GoGym讲的道理，把脚往后拉，是让身体重心落到脚的前面。 -湖西- ♂ (0 bytes) () 01/04/2023 postreply 15:56:00

• GG：asian squats 伤膝盖吗？ -fitness2022- ♀ (0 bytes) () 01/04/2023 postreply 16:29:43

• 哈哈，这个我能起来，双脚离屁股越近越容易 -caixia- ♀ (0 bytes) () 01/04/2023 postreply 17:58:44

• 赞图文并茂的讲解！正在犹豫要不要也试试：-）））。 -广陵晓阳- ♀ (0 bytes) () 01/05/2023 postreply 06:19:37

• 真是一个学者！我过去还真没见这么站过的，交叉脚还是朋友教给我的，这种不交叉直接站，我需要把运动鞋脱掉，光脚容易些。 -tryonetry- ♀ (0 bytes) () 01/05/2023 postreply 14:25:58