重做引体向上

来源: 2022-11-20 19:26:24 [] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读: 次 (1385 bytes)

自从二十年前练成引体向上神功,我一直可以做四到六个。记得看过报道说美国海军陆战队给女队员的新标准是四个引体向上,但太多的人做不了,只得推迟执行,我还很得意自己呢。

新冠两年多没去健身房,期间又得了五十肩一年多。两个多月前重返健身房,伤心地发现一个也做不了了哭。靠着辅助十五磅才能勉强做一个。当然其他的体能也全面掉崖式下降。没有办法,慢慢练吧。

三个星期前加入攀岩馆,引体向上突然变得非常急迫了。Lat pull down的重量在增加,但是还是拉不上去。上周我又去试引体向上,没用辅助居然做了半个! 过了十分钟再试,做成了一个! 第二天又试,做成了一个半,第三天做成了两个。现在又stuck在两个半了。不知道何时能恢复到四个。

能恢复引体向上,其实最应该感谢花花和小布努力创立了这个坛子,看着大家日日交流,互相卷,也日日激励着我得意

所有跟帖: 

嗯,进展神速 -fuz- 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 fuz 的个人群组 (0 bytes) () 11/20/2022 postreply 19:28:05

也不是,之前两个多月都没什么进展呢 -GoGym- 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 GoGym 的个人群组 (0 bytes) () 11/20/2022 postreply 19:32:24

前面的积累也是做功的,量变引起质变。练呀练,突然就一个大进步。 -严惠姗- 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 严惠姗 的个人群组 (0 bytes) () 11/21/2022 postreply 06:03:35

对。量变到质变。我也是这样。练呀练,突然有一天就能把自己拉上去,不需要带子了。 -古来万事- 给 古来万事 发送悄悄话 古来万事 的个人群组 (0 bytes) () 11/21/2022 postreply 06:32:34

哇太棒了!女神! -落花飘零- 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 落花飘零 的个人群组 (53 bytes) () 11/20/2022 postreply 19:32:38

你伤了锁骨,得慢慢恢复,不要着急。你看我五十肩那么久也恢复了 -GoGym- 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 GoGym 的个人群组 (0 bytes) () 11/20/2022 postreply 19:41:11

我敢打保票,一个星期左右你就能到4个。加油! -旺One旺- 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 旺One旺 的个人群组 (0 bytes) () 11/20/2022 postreply 19:45:05

别。别激将,安稳前进,然后突然就功到自然成。 -布兰雅- 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 布兰雅 的个人群组 (0 bytes) () 11/20/2022 postreply 19:58:09

不是激将。突破了第一个,由俩个半到4个应该很快的。 -旺One旺- 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 旺One旺 的个人群组 (0 bytes) () 11/20/2022 postreply 20:36:39

正手宽距从2到4还是很难,反手就比较容易 -fitness2022- 给 fitness2022 发送悄悄话 fitness2022 的个人群组 (0 bytes) () 11/21/2022 postreply 01:20:20

借你吉言,我努力:) -GoGym- 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 GoGym 的个人群组 (0 bytes) () 11/21/2022 postreply 08:52:16

哇,太受鼓舞了!自从手臂无故受伤我好久没练引体向上,有点心灰意冷了。你这激励我又有信心了! -古来万事- 给 古来万事 发送悄悄话 古来万事 的个人群组 (0 bytes) () 11/20/2022 postreply 19:59:17

古妹你的手臂怎么了? -GoGym- 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 GoGym 的个人群组 (0 bytes) () 11/21/2022 postreply 08:51:19

一个多月前没意识到左手就不能使劲了。现在还没完全好。谢谢你激励我们!等好了继续练。 -古来万事- 给 古来万事 发送悄悄话 古来万事 的个人群组 (0 bytes) () 11/21/2022 postreply 13:30:22

去看了吗? -GoGym- 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 GoGym 的个人群组 (0 bytes) () 11/21/2022 postreply 14:53:56

没呢。已经好多了。 -古来万事- 给 古来万事 发送悄悄话 古来万事 的个人群组 (0 bytes) () 11/21/2022 postreply 17:50:24

某天,会突然有个突破,何止四个。就像你发现突然可以做2个半。 -布兰雅- 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 布兰雅 的个人群组 (0 bytes) () 11/20/2022 postreply 20:11:58

有没有可以突破做到六个的技巧?我好像卡在4个了 -Nightrose_us- 给 Nightrose_us 发送悄悄话 Nightrose_us 的个人群组 (0 bytes) () 11/21/2022 postreply 04:07:00

我以前在四个和六个之间的时候,好像没注意到瓶颈,多练练就六个了 -GoGym- 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 GoGym 的个人群组 (0 bytes) () 11/21/2022 postreply 08:50:01

小妹妹, 加油!!! -kingfish2010- 给 kingfish2010 发送悄悄话 kingfish2010 的博客首页 kingfish2010 的个人群组 (167 bytes) () 11/20/2022 postreply 20:48:02

你看看落花那个肾上腺素的曲线, 我觉得,在早晨峰值处, 你会做更多 :)) -kingfish2010- 给 kingfish2010 发送悄悄话 kingfish2010 的博客首页 kingfish2010 的个人群组 (0 bytes) () 11/21/2022 postreply 01:52:04

是这样。我的神功练成就发生在一个早上。平常练啊练啊,突然有个早上就能上去了。Lol -古来万事- 给 古来万事 发送悄悄话 古来万事 的个人群组 (0 bytes) () 11/21/2022 postreply 06:26:59

你以为呢? 我当然是早上做啦,怕晚上又回到解放前:) -GoGym- 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 GoGym 的个人群组 (0 bytes) () 11/21/2022 postreply 08:50:50

哈哈哈(∩_∩) -kingfish2010- 给 kingfish2010 发送悄悄话 kingfish2010 的博客首页 kingfish2010 的个人群组 (0 bytes) () 11/21/2022 postreply 13:09:53

哈哈哈,太欢乐了! -古来万事- 给 古来万事 发送悄悄话 古来万事 的个人群组 (0 bytes) () 11/21/2022 postreply 13:24:40

引体向上好难做啊!加油加油,muscle memory 很神奇,你会恢复的。 -榴莲Durian- 给 榴莲Durian 发送悄悄话 榴莲Durian 的个人群组 (0 bytes) () 11/20/2022 postreply 21:27:54

多谢! -GoGym- 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 GoGym 的个人群组 (0 bytes) () 11/21/2022 postreply 08:34:16

很想练成此神功啊。有什么建议呢? -兰歌儿- 给 兰歌儿 发送悄悄话 兰歌儿 的个人群组 (0 bytes) () 11/20/2022 postreply 23:53:23

看下面小布的链接。里面有花班”神功怎样炼成“的现身说法。我用此法几个月前炼成了神功。无奈后来养伤只停留在2个半。 -古来万事- 给 古来万事 发送悄悄话 古来万事 的个人群组 (0 bytes) () 11/21/2022 postreply 06:14:28

你的伤好彻底了没有? -严惠姗- 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 严惠姗 的个人群组 (0 bytes) () 11/21/2022 postreply 06:24:52

还没完全好,不太使得上劲。担心”一夜回到解放前“。 -古来万事- 给 古来万事 发送悄悄话 古来万事 的个人群组 (0 bytes) () 11/21/2022 postreply 06:29:25

稳当点来,让伤恢复好再使劲。 -严惠姗- 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 严惠姗 的个人群组 (0 bytes) () 11/21/2022 postreply 10:22:55

好的。 -古来万事- 给 古来万事 发送悄悄话 古来万事 的个人群组 (0 bytes) () 11/21/2022 postreply 13:33:09

看下面,可以在家用辅助带,或者在gym用辅助重量。我多年前第一次练成,是人工辅助 -GoGym- 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 GoGym 的个人群组 (369 bytes) () 11/21/2022 postreply 08:33:55

赞! 基础好,再恢复也不难 -fitness2022- 给 fitness2022 发送悄悄话 fitness2022 的个人群组 (0 bytes) () 11/21/2022 postreply 01:19:11

对。GG是再拾神功,4个6个指日可待。 -古来万事- 给 古来万事 发送悄悄话 古来万事 的个人群组 (0 bytes) () 11/21/2022 postreply 06:34:08

谢两个妹妹吉言,希望能突破两个半 -GoGym- 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 GoGym 的个人群组 (0 bytes) () 11/21/2022 postreply 08:30:05

什么是引体向上辅助十五磅? -nycfish- 给 nycfish 发送悄悄话 nycfish 的个人群组 (0 bytes) () 11/21/2022 postreply 05:17:03

看看: -布兰雅- 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 布兰雅 的个人群组 (108 bytes) () 11/21/2022 postreply 05:46:55

我又看了一遍,落花真棒! -严惠姗- 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 严惠姗 的个人群组 (0 bytes) () 11/21/2022 postreply 06:19:18

是啊。太激励人了! -古来万事- 给 古来万事 发送悄悄话 古来万事 的个人群组 (0 bytes) () 11/21/2022 postreply 06:40:35

特喜欢落花的语言:别评论我的姿势。老子知道怎么做,就是做不出来! ^O^ -布兰雅- 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 布兰雅 的个人群组 (0 bytes) () 11/21/2022 postreply 10:28:39

我也好喜欢!还喜欢花班的豪气。 -古来万事- 给 古来万事 发送悄悄话 古来万事 的个人群组 (0 bytes) () 11/21/2022 postreply 13:34:39

+1 -严惠姗- 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 严惠姗 的个人群组 (0 bytes) () 11/21/2022 postreply 16:45:58

不知道还有这样的东西, 谢谢 -nycfish- 给 nycfish 发送悄悄话 nycfish 的个人群组 (0 bytes) () 11/21/2022 postreply 10:09:14

落花用的是辅助带,我用的是gym里的器械,可以变化pull up的辅助重量,原理类似 -GoGym- 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 GoGym 的个人群组 (0 bytes) () 11/21/2022 postreply 08:29:26

你有基础,恢复是分分钟的事儿 -小眼睛精灵- 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 小眼睛精灵 的个人群组 (0 bytes) () 11/21/2022 postreply 09:01:25

厉害,引体向上很难的 -polebear- 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 polebear 的个人群组 (0 bytes) () 11/21/2022 postreply 12:24:48

昨天老公说引体向上不适合60岁的人练,容易受伤,不知对不对?我刚刚能做0.5个,还的靠脚底助力。 -SandyAn- 给 SandyAn 发送悄悄话 SandyAn 的个人群组 (0 bytes) () 11/21/2022 postreply 12:56:55

一石三鸟:五十肩、网球肘、腕管综合症,亲测最好的办法是每天大甩臂走路 ---- -johniewalker- 给 johniewalker 发送悄悄话 johniewalker 的个人群组 (2091 bytes) () 11/21/2022 postreply 14:46:43

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