一石三鸟：五十肩、网球肘、腕管综合症，亲测最好的办法是每天大甩臂走路 ----

本人得过多次五十肩、网球肘，最后都是即没吃药、也没打打封闭，完全靠每天“大”甩臂走大约 2 英里 / 3公里路，“走”好的。

“大”甩臂要打个引号，是为了避免误解为“狂”甩臂。不是那样。走路时甩臂时有几个要领：

1. 幅度：以肩和肘都不出现疼痛、或不适为准。在此前提下，手臂尽量放松，作最大幅度甩动

2. 转臂 + 拧腕 + 握-放：向后甩时，手臂、手腕和手指全都放松伸直，并向内侧转动；向前甩时，向外转动手臂和手腕、同时收腕并轻轻握拳。要紧的是肘关节放松，前臂被上臂自然地带动向上弯曲甩动。

这样甩臂法看似复杂，其实你做个一两分钟就会了。而且一石三鸟：除了走路本身带给你的运动量之外 ----

1. 有五十肩的话，一开始甩臂幅度会很小，但没关系：你只要象我这样坚持每天走 3 公里/2英里，肩和/或肘放松象上面说的那样甩动，你会发现每天甩动的幅度都会自然而然地稍稍增加一些，用不了几星期就前后都能甩到齐肩高了。 
2. 网球肘也一样：每天这样甩臂 3公里，两个手臂分别放松、自然甩动一千多次，几个星期后网球肘自然消失。
3. 长时间在键盘上打字的人，这样走路也捎带着预防、治疗了腕管综合症：不少医生会建议“每天手指握-放 1000 次来防治腕管综合症”，但是有多少人会真的老老实实每天坚持那样做的？像我这样走路，每天走路捎带着就做了一千多次的腕关节+手指操了。

本人养狗，遛狗时牵着狗就无法甩动双臂，所以反复得了几次五十肩和网球肘。每次得了五十肩、网球肘后，每天我就除遛狗外还专门象上面说的那样甩臂走路。但“好了胳膊就忘了疼”，又变成每天遛狗多走些路、甩臂自然就少多了。