不是躺着睡大觉。不过细则是这样：

强度，不要受伤，但保持兴奋状态，不加强度，在预热后加一些冲刺。

次数，保持原来的天数，比如一周四次还是四次，但每次公里数按比例减下来。

最后一周，保持活动状态即可。如果每周25-40英里的，就4，0，3，0，2，比赛；

每周40-70英里的，可以： 5，速跑，4，0，2，比赛

赛前还有什么可以讨论的，可以悄悄话，这样我肯定可以看到。

 

所有跟帖： 

• 谢谢，11月最后一周的训练会按照你的建议啊！ -榴莲Durian- ♀ (221 bytes) () 11/13/2022 postreply 23:43:28

• 最后一周还速跑，不会增加赛前受伤的几率吗？ -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 11/14/2022 postreply 05:30:41

• 看你平时的强度了。比如： -布兰雅- ♀ (546 bytes) () 11/14/2022 postreply 09:35:51

• 嗯，赛前跑个一两迈的race pace还是比较合理的 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 11/14/2022 postreply 09:52:43

• 还要时而加几个冲刺。比如下坡，上坡，终点冲线。。。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 11/14/2022 postreply 10:03:38