练肌肉没什么难的，你就隔一天上一次类似于les mills body pump的课有半年就肌肉完美了。我就是这样，随意健

身，不用累的呲牙咧嘴的

所有跟帖： 

• 我有上body work课。惭愧的是哑铃的重量还是限在2.5磅和五磅。平举只能2.5磅，因为次数多。 -kathyzh- ♀ (78 bytes) () 10/30/2022 postreply 12:58:06

• 很好了。 -LittleEasy- ♀ (0 bytes) () 10/30/2022 postreply 13:08:48

• 有伤就不知道了。我对磅没感觉。一般来说上这种课应该用6公斤和8公斤的哑铃 -让理想飞- ♀ (0 bytes) () 10/30/2022 postreply 13:20:32

• 8公斤的哑铃对于大部分女生大概都吃不消。而且是慢动。如果快节奏运动，这个重量不可思议 -清水胜浓茶- ♀ (0 bytes) () 10/30/2022 postreply 14:09:35

• 我用10, 12, 15 and 20 磅的。取决于部位。 -LittleEasy- ♀ (0 bytes) () 10/30/2022 postreply 14:16:43

• 你们真厉害，我最多平躺时可以举几下7.5磅的哑铃。 -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 10/30/2022 postreply 15:23:55

• 好像轻了点。不过看是哪个部位的肌肉 -lol0816- ♀ (55 bytes) () 10/30/2022 postreply 13:35:21

• 我以前一直在练body pump，回来跟私教练了一段时间， -lol0816- ♀ (21 bytes) () 10/30/2022 postreply 13:38:35

• 女的 6-8公斤不算轻吧 -小眼睛精灵- ♂ (0 bytes) () 10/30/2022 postreply 13:50:14

• 以前肩没受伤时，可以做标准的15个pushup。但受伤后就不再狠练上肢了。 -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 10/30/2022 postreply 15:26:39