吃得饱和吃得好

楼下有人说吃costco的pizza三片都不一定吃得饱，这就是一个很典型的吃饱和吃好的问题。

用时髦的美国话来说，nutrition dense vs calorie dense。

你可以一天吃三千卡，毫无营养，都是饮料，pizza，薯条，可能还没觉得吃饱。这就是calorie dense

也可以一天吃1500卡，都是非常好的营养，一块三文鱼，一盘青菜，外加一点糙米或者紫山芋，还吃得饱饱的。这就是nutrition dense

到了我们如今的生活水平，都不应该以吃饱为准绳来衡量饭菜了，毕竟不是解放前了，而是应该审视饭菜的质量，到底带给我什么好处。

我的教练总是说，eat with purpose，而不是看电视嘴巴馋了就吃点啥，没事情做就吃点啥，别人在吃那我也吃点，诸如此类。每次放东西进自己的嘴巴，问问自己，我为什么要吃这个？是因为bored? 馋了？还是我需要这个营养

所有跟帖： 

• 馋了吃的多，嘻嘻，我现在是觉得练的那么辛苦，乱吃太对不起自己了 -xiaojunhuang- ♀ (0 bytes) () 10/17/2022 postreply 15:11:00

• 是啊，跑步机上要跑很久lol -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 10/17/2022 postreply 15:15:26

• 不服从味蕾是需要非常强的自制力的 -朗朗的晴天- ♀ (0 bytes) () 10/17/2022 postreply 15:22:21

• 是，但是坚持一段时间以后就会发现其实很多食物我们真的不需要 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 10/17/2022 postreply 15:23:55

• 能吃3片Costco披萨的，食量真够大的。 -羽绒服- ♂ (120 bytes) () 10/17/2022 postreply 15:31:36

• 要加好的碳水，蛋白质，你吃吃看，管饱，很多人说吃不下。。。。 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 10/17/2022 postreply 15:32:44

• 我吃过的，有段时间天天记录怎么吃，都是健康食物，可是长期热量不足，还是会觉得饿。 -羽绒服- ♂ (123 bytes) () 10/17/2022 postreply 15:52:01

• 运动时候吃的热量不算，这个只是一日三餐 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 10/17/2022 postreply 16:43:42

• 很油，一片基本就够了。当然，真要吃肯定也能撑下去。一片，吃完加个小的苹果，应该是不错的午餐 -老柏树- ♂ (63 bytes) () 10/17/2022 postreply 18:53:20

• 我昨天吃了一顿皮擦。其实Pizza的营养还可以，能源充足，碳水蛋白脂肪都有。美国那些甜食，吃多了营养不良。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 10/17/2022 postreply 15:35:37

• 皮檫好多油啊。 -古来万事- ♀ (0 bytes) () 10/17/2022 postreply 15:47:27

• 我因为刚跑完一个马拉松，油也是需要的呢。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 10/17/2022 postreply 15:52:26

• 哦，明白了。你这个时候身体正需要油碳水和蛋白质，要及时补充。 -古来万事- ♀ (0 bytes) () 10/17/2022 postreply 15:56:00

• Jim Walmsley 最喜欢吃pizza了。 -布兰雅- ♀ (114 bytes) () 10/17/2022 postreply 16:01:40

• 一周跑30到50英里的，吃披萨自然没有问题。 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 10/17/2022 postreply 16:02:28

• 运动后吃没问题，赛前吃要小心。来不及消化可能要退赛。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 10/17/2022 postreply 16:04:35

• 嗯。参加比赛肯定不能随便吃 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 10/17/2022 postreply 16:16:26

• 哈哈我想起来上大学时跑完400米吐馅饼 -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 10/17/2022 postreply 17:55:45

• 我也觉得pizza，pasta还好。：） -gossipgirl8- ♀ (0 bytes) () 10/17/2022 postreply 16:03:20

• 我感觉35岁以前我真的可以随便乱吃，和体重毫无关系。：）但是的确不怎么吃零食，高processed食物。 -gossipgirl8- ♀ (241 bytes) () 10/17/2022 postreply 16:00:01

• 支持健康饮食 -polebear- ♀ (0 bytes) () 10/17/2022 postreply 17:26:41

• 趁热火朝天聊吃的时候，网友们能不能也像分享梳子那样分享一下一周的食物？最好有照片克数卡路里等信息 -日月茗- ♀ (0 bytes) () 10/17/2022 postreply 17:36:00

• Costco三片pizza啊，真能吃 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 10/17/2022 postreply 18:59:12

• 最后一段好想说的是我 -caixia- ♀ (0 bytes) () 10/17/2022 postreply 19:58:00

• 每顿不吃米饭，我一定会饿！ -光盐行者- ♂ (30 bytes) () 10/17/2022 postreply 20:19:37

• 有面条我就不吃米饭 -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 10/17/2022 postreply 21:20:23

• 没说不吃碳水哦，运动前后都要补充的 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 10/17/2022 postreply 21:40:22

• 城头居然有人在讨论脂溶性维生素C，让我脑洞大开。落花医师，你出来科普一下。临床上，我们测维他命d,b.没人测c -亚秋- ♀ (0 bytes) () 10/18/2022 postreply 12:02:00