我是最听花班的了。哈哈

不控制饮食（其实也要健康饮食）是为了长肌肉，控制饮食是为了减脂。花班说了要增肌减脂其实是做这样的循环。这两个月就忙乎这个了。数据说话，虽然变化不大，但是趋势还是好的。前后对比一下，体重增加了，肌肉增加了，脂肪减少了。终极目标是BMI21到22，脂肪22%

 

所有跟帖： 

• 哇，恭喜啊，咱们这个年纪长肌肉都是可喜可贺的事情 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 09/01/2022 postreply 12:41:28

• 增肌还可以，但是增肌的同时一般还增脂 ：（在减脂就很难了。现在就是像你说的，先增肌增重，再减脂，两个cycles轮流做 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 09/01/2022 postreply 12:52:06

• 对，要经常换，身体喜欢change -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 09/01/2022 postreply 12:55:44

• 太棒了！我们争做花班的好学生。 -古来万事- ♀ (0 bytes) () 09/01/2022 postreply 12:55:00

• 你最棒了 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 09/01/2022 postreply 12:55:59

• 谢谢花班的鼓励！得到你奖的小红花我又卯足劲了。有了更高目标。 -古来万事- ♀ (0 bytes) () 09/01/2022 postreply 13:00:15

• 总路线：鼓足干劲 力争上游 -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 09/01/2022 postreply 13:13:00

• 你太厉害了，你跑在最前面。:D -古来万事- ♀ (0 bytes) () 09/01/2022 postreply 13:30:59

• 你是全班第一！ -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 09/01/2022 postreply 15:05:07

• 你说我？不敢当，还得继续努力！ -古来万事- ♀ (0 bytes) () 09/01/2022 postreply 15:36:08

• 花班说的你最棒了。 -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 09/01/2022 postreply 15:42:27

• 你是mm? 40kg的肌肉，身高应该不低。 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 09/01/2022 postreply 13:13:18

• 你不知道她是美眉？哈哈 -古来万事- ♀ (0 bytes) () 09/01/2022 postreply 13:27:21

• 她背着“箭”，一直以为是个爷们儿 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 09/01/2022 postreply 13:29:26

• 哈哈哈，是个美眉不是爷们，以后要客气一点。：） -古来万事- ♀ (0 bytes) () 09/01/2022 postreply 13:33:48

• 好滴。光说印象不深，秀一下照就容易记住了。 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 09/01/2022 postreply 13:55:51

• 40kg很高吗？我是看相对数值，同一个称，误差hopefully是一样的 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 09/01/2022 postreply 14:12:32

• 我是估摸着你的总体重，再根据你的体脂率瞎猜的的 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 09/01/2022 postreply 14:45:36

• 请问楼主能否具体说一下如何增肌和增加体重吗？太羡慕了！ -JulyCA- ♂ (0 bytes) () 09/01/2022 postreply 14:55:00

• 看花班说的。 -羽绒服- ♂ (394 bytes) () 09/01/2022 postreply 18:34:53

• 谢谢楼主回复！谢谢落花医生！祝尽快康复！ -JulyCA- ♂ (0 bytes) () 09/01/2022 postreply 19:03:00