不得不说，改变跑步习惯真的很难......

这几天有意识地控制步幅，增加步频，Pace控制在10左右，开始几分钟还可以，慢慢地就又回到了老样子，平均下来，步频从以前的150增加到153，聊胜于无。

 

所有跟帖： 

• 思想改变很快。也许一瞬间。 -布兰雅- ♀ (176 bytes) () 08/16/2022 postreply 11:00:04

• 很好奇，咋跑出150的 -fuz- ♂ (0 bytes) () 08/16/2022 postreply 11:01:12

• 有的。请看： -布兰雅- ♀ (212 bytes) () 08/16/2022 postreply 11:14:46

• 想知道现实中咋跑出150的。俺当年咋也跑不了那么低。也许个子没那么高 -fuz- ♂ (0 bytes) () 08/16/2022 postreply 12:24:29

• Garmin给出的： -<好片>- ♂ (178 bytes) () 08/16/2022 postreply 11:23:28

• 什么意思？是pace回到了老样子，还是步频和pace都回到老样子？ -羽绒服- ♂ (89 bytes) () 08/16/2022 postreply 12:51:27

• 开始大于150，慢慢地又回到150，所以平均值略大于150. -<好片>- ♂ (0 bytes) () 08/16/2022 postreply 13:06:11

• 我觉得提高cadence 挺难的，相当于质的飞跃需要跑量的积累 -WLRC- ♀ (0 bytes) () 08/16/2022 postreply 13:16:59

• 我的步频在180以上，可是速度还是慢呀！ -runner21- ♀ (0 bytes) () 08/16/2022 postreply 13:20:22

• 我步频180时速度930到1015之间，步子小情况下，注意着才能到180，每天跑有accumulated fatigue -WLRC- ♀ (0 bytes) () 08/16/2022 postreply 14:00:45

• 我步频180的话，配速只有10左右 -runner21- ♀ (0 bytes) () 08/16/2022 postreply 14:27:49

• 我用了几年时间，起初阶段160步频，意识到步频的重要性不光是省力加速，还减少好多伤痛。最开始从podcast找到170的步频音乐 -吃痴- ♀ (0 bytes) () 08/16/2022 postreply 14:24:00

• 慢慢加到175，180。自己攒了6小时的180步频中文歌，用了好久直到有一天看见跑友190的步频看起来很慢但是超人很轻松，就开始 -吃痴- ♀ (0 bytes) () 08/16/2022 postreply 14:26:00

• 慢慢加到175，180。自己攒了6小时的180步频中文歌，用了好久直到有一天看见跑友190的步频看起来很慢但是超人很轻松，就开始 -吃痴- ♀ (0 bytes) () 08/16/2022 postreply 14:26:00

• 就开始练190。Spotify有好多合集、习惯了不听音乐也是190了。总之不着急，慢慢加，一定要加，步频高是average ru -吃痴- ♀ (0 bytes) () 08/16/2022 postreply 14:27:00

• 步频高是average runner提高成绩减少受伤的捷径。 -吃痴- ♀ (0 bytes) () 08/16/2022 postreply 14:27:00

• 提高成绩不是我的目的，或者说不是主要目的，减少受伤倒是要考虑的。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 08/16/2022 postreply 14:47:49

• 对，稳定后都不用手表也知道多少步频。8年前我有runners knee, 后来姿势对了再没有受伤。现在跑trail -Backcountry- ♀ (110 bytes) () 08/16/2022 postreply 19:18:18

• 装个节拍器 app, 设个节拍速度, 踏着节拍跑 -选民- ♂ (202 bytes) () 08/16/2022 postreply 18:35:59

• 打着节拍器跑没有音乐的肯定有用,因为我试过 app metronome pro,免费的 -shuitongyao- ♀ (0 bytes) () 08/16/2022 postreply 18:36:01