一点步频数据

3-mile shake out run for tomorrow's 5K race. 
 

mile, pace, cadence, stride

1, 10:00, 185, .87m

2, 9:30, 188, .90m

3, 9:00, 189, .95m

平均步频187

看着配速跑的。看来步频形成之后会比较稳定，像是一种韵律，配速主要靠步幅调整了。近期数据也显示长距离跑步频在185到190之间。

明天的小目标19:30。

 

所有跟帖： 

• 赞好数据。 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 08/12/2022 postreply 18:30:33

• 我今天量了一下大概是168。 -borisg- ♂ (0 bytes) () 08/12/2022 postreply 18:35:32

• 很好啊 -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 08/12/2022 postreply 19:34:53

• 很来步频要有段时间形成习惯。 -光盐行者- ♂ (162 bytes) () 08/12/2022 postreply 19:47:57

• 我可没那魅力，我可以给她让路^_^ -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 08/12/2022 postreply 19:49:32

• 改变了步频，步幅也相应改变。所以，关键是肌肉也要几个月才能跟着适应改变。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 08/12/2022 postreply 19:52:09

• 明天跑5k比赛？ -coach1960- ♂ (0 bytes) () 08/12/2022 postreply 19:59:57

• 是的，早上8点，请您传授一下秘笈 -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 08/12/2022 postreply 20:09:28

• 短距离比赛，我一般不怕浪费能源，先把Warm-up做足。会有几个来回冲刺。马拉松就只是拉拉腿，省点力气。 -布兰雅- ♀ (29 bytes) () 08/12/2022 postreply 20:19:02

• 差不多就这样， -喵儿爸- ♂ (381 bytes) () 08/12/2022 postreply 20:38:43

• 好。再给你一个建议： -布兰雅- ♀ (253 bytes) () 08/12/2022 postreply 20:42:52

• 19‘30”的目标肯定是太保守了。。。 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 08/12/2022 postreply 20:55:19

• 对，稳定以后不管跑什么，跑长跑短上坡下坡都不会很吃力。建议同时加强glutes的力量。 -Backcountry- ♀ (0 bytes) () 08/12/2022 postreply 21:43:39

• 加油！喵儿爸。 -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 08/12/2022 postreply 22:09:25

• 一百个加油～～～～ -LittleEasy- ♀ (0 bytes) () 08/13/2022 postreply 05:37:00

• 高手呀！ -WLRC- ♀ (0 bytes) () 08/12/2022 postreply 22:43:09

• 果真厉害。19：30还是小目标，教练还说肯定太保守了。：-）跑完汇报成绩啊。 -oghost- ♂ (0 bytes) () 08/13/2022 postreply 00:22:41