说说我这几个月改变运动形式的身体变化吧。

开始跑步是受坛子里启发影响。效果也汇报过，大概减重15磅。这些不是长期长上去的，主要是从去年秋季贴膘，外加平日里运动主要是各种无氧，这些体重感觉并不是特别明显。自己还以为主要是增肌。

但是跑步这几个月的效果除了减重，最近发现偶以前辛辛苦苦练起来的肌肉开始不明显了。运动就是这样，能够匀出来的时间，去跑步了，就少了其他的。负重训练上肢好像还好，因为跑步觉得下肢已经有锻炼，上肢各种俯卧撑resistance band，哑铃还有在坚持。

但是下肢肌肉改变极其明显。昨天心血来潮去gym上了一堂课tabata，级别并不是难的。做的时候很轻松，跑步锻炼的心肺进步很明显。但是今天早上起床，全身尤其大腿小腿臀部酸痛无比。下楼梯都是一瘸一拐啊。这些在两个月之前是我已经完全适应，不可能造成肌肉酸痛的。

自己都听着有些夸张的是，今早感觉自己都能看到肌肉又重新浮现。。。 这可能吗？

减脂增肌，此消彼长。锻炼之路，遥遥无期啊。

所有跟帖： 

• 应该是血管充血还没消散。图呢？ -<好片>- ♂ (0 bytes) () 08/03/2022 postreply 08:44:56

• 不晓得呢。：）估计坛子里肯定又专家知晓答案。 -gossipgirl8- ♀ (0 bytes) () 08/03/2022 postreply 08:57:58

• 很少有长跑的肌肉棒子LOL -喝高了- ♂ (0 bytes) () 08/03/2022 postreply 08:58:43

• 长跑会导致肌肉流失；力量训练不能丢，还要及时合理补充蛋白质。 -longsky- ♂ (0 bytes) () 08/03/2022 postreply 09:12:37

• 前面一句可以说得完美一些。 -布兰雅- ♀ (614 bytes) () 08/03/2022 postreply 20:23:33

• 对我来说，长跑提高心肺功能功不可没。其他运动效果就没有这么明显。 -gossipgirl8- ♀ (0 bytes) () 08/04/2022 postreply 07:20:53

• 感觉肌肉重新浮现是有可能的，因为你昨天又酸又痛，应该不少肌肉纤维撕裂加上乳酸堆积 -GoGym- ♀ (303 bytes) () 08/03/2022 postreply 09:18:38

• 你现在还跑吗，跑多少。 我的13周训还没结束呢 -caixia- ♀ (0 bytes) () 08/04/2022 postreply 07:31:05

• 你6月初开始的13周计划。还有5，6周？你的计划是什么，想参考。 -古来万事- ♀ (0 bytes) () 08/04/2022 postreply 08:27:03

• 我都忘了啥时开始的，中间出去玩推迟了一周，我感觉我应该跑重了一周 -caixia- ♀ (244 bytes) () 08/04/2022 postreply 09:55:31

• 太谢谢彩霞妹妹！ -古来万事- ♀ (0 bytes) () 08/04/2022 postreply 10:29:20

• 我的已经结束了。现在基本就是按照最后一周的安排，每周跑三次左右。 -gossipgirl8- ♀ (116 bytes) () 08/04/2022 postreply 08:38:17

• 赞坚持！ -古来万事- ♀ (0 bytes) () 08/04/2022 postreply 08:43:03

• 谢谢。 -gossipgirl8- ♀ (0 bytes) () 08/04/2022 postreply 10:10:21