轻松晨跑的感悟

 

昨天星期三是速跑的日子，比较累。所以今天早晨就采用轻松跑，Easy Run。也叫恢复跑，Recovery Run。轻松跑的定义，是指心率控制在50%的心率储备范围内。

这里再复习一下计算方法，假如你40岁，那么你的最大心率是220-40等于180。你的最低心率可以采用你的休息心率，或者是基础心率，比如是60。你的心率储备就是180-60等于120跳。那么50%的 120就是60+你的基础心率60等于120。这就是你轻松跑的心率。

今天晨跑走了一条不大走的路，因为那儿会经过一个墓地，对华人还是有点忌讳的。小时候害怕，不过随着年龄的增长，以及工作上在经历，现在不怎么怕了，但还是会想一点。很奇怪，今天早上突然又觉得很坦然，其实有什么可怕的。这让我想起一个人来。是一个加拿大的长跑运动员，叫Ed。他小时候拿过跑步的冠军，后来不跑了。到了40多岁又重新开始跑， 800米的速度是一分 59.9秒。他一直坚持长跑。70岁的时候马拉松成绩在3小时以内；85岁的时候马拉松，全马成绩是3小时56分24秒。过了几个月他去世了，不过不是因为跑步或者心脏问题，而是因为前列腺癌。

Ed有个习惯他喜欢在墓地里跑步，叫我们很难理解不害怕吗？不过想起来也确实没什么好怕的，那里面安安静静的很安全，躺在地下的都是他的小兄弟姐妹，年龄大多没有他大，跑得也没有他快。他可是世界纪录保持者。

反而比墓地可怕的，正是我们平时跑步的路肩。交通繁忙，很多尾气，哪有那么安静安全的环境。

今天早上有那么一段，大概有0.6英里，居然两边都没有人行道，我面对着交通跑过，几乎每一秒都要看一下前面后面的车。在限速40的地方，有一辆蓝色的宝马擦身呼啸而过，我估计开到了80迈。太可怕了。下次我会绕开那一段路线。

所有跟帖： 

• 注意安全! 早上的drivers有些是下了夜班疲劳不堪的，也有早上还没有完全清醒的 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 07/14/2022 postreply 11:20:16

• 大部分是慌慌张张赶路的。有吃早饭的，画眉毛的，打电话的，听老板布置任务的，…就是缺好好开车的。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 07/14/2022 postreply 11:25:33

• 这心率控制的，还跑得那么快，膜拜一下 -xiaojunhuang- ♀ (68 bytes) () 07/14/2022 postreply 11:23:01

• 我也经常200以上（瞬间，不是平均） -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 07/14/2022 postreply 11:29:33

• 皮包骨头，他更应该练练举铁。记得有个日本老太太，90岁还坚持举铁。 -<好片>- ♂ (87 bytes) () 07/14/2022 postreply 11:23:52

• 皮包肌肉。剩下的都是有用的肌肉，冗余的全部没有。不然跑不了那么快。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 07/14/2022 postreply 11:28:53

• 如果智能手表测的心率不准会不会跑错zone了？觉得不如用自己的呼吸频率简单靠谱 -旺One旺- ♂ (161 bytes) () 07/14/2022 postreply 11:30:45

• 平时锻炼，大概感觉就行。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 07/14/2022 postreply 11:31:30

• 我2018年第二块garmin 丢失以后，Walmart买了一块casio $14.99, 用到至今 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 07/14/2022 postreply 11:40:35

• 你是另外一个境界。我们都在水下扑腾。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 07/14/2022 postreply 11:43:26

• 用到今天….. -布兰雅- ♀ (192 bytes) () 07/14/2022 postreply 11:44:46

• 7分44的配速跑8英里！还是轻松跑！太牛了！ -光盐行者- ♂ (0 bytes) () 07/14/2022 postreply 12:44:06

• 最关键的是平均心率可以控制在122bpm，有氧能力无比强大。还有瞬时心率可以上200，余粮太多。厉害。 -oghost- ♂ (0 bytes) () 07/14/2022 postreply 12:56:18

• 小布是很厉害呀 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 07/14/2022 postreply 13:23:28

• 您这是什么心脏，这是easy run？？我使出吃奶的劲你这时间也就跑个6迈 -caixia- ♀ (55 bytes) () 07/14/2022 postreply 13:22:10

• 人天生是奔跑型的物种吗？跑得特快的是不是outlier？ 布布班长是好基因加勤奋训练、 -LittleEasy- ♀ (0 bytes) () 07/14/2022 postreply 13:25:15

• 一定一定注意安全。 -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 07/14/2022 postreply 14:29:13

• 能跑到85岁，是个幸运的人生。他的世界纪录是锦上添花。 -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 07/14/2022 postreply 14:33:25

• 看来我高估了自己easy run的速度了，50%的话我只能在110-120左右，那要11-12分的配速了 -better.life- ♀ (0 bytes) () 07/14/2022 postreply 14:48:09

• 70岁全马3小时以内，还腻害！ -水方人子- ♂ (0 bytes) () 07/14/2022 postreply 14:49:00

• ED 是个后起之秀，他四十几岁才开始跑，跑了四十年，多项世界纪录保持者 -polebear- ♀ (366 bytes) () 07/14/2022 postreply 15:00:01

• 我的感悟是布式暴击一键三连： -两菜鸟- ♀ (96 bytes) () 07/14/2022 postreply 16:56:02

• 巧得很 我家门口有个墓地像golf球场似的好大好大绿绿的还有一些起伏 -吃痴- ♀ (491 bytes) () 07/14/2022 postreply 17:34:32

• Just run; don't 感悟:)) -Redcheetah- ♂ (0 bytes) () 07/14/2022 postreply 19:04:55