轻松晨跑的感悟

 

昨天星期三是速跑的日子，比较累。所以今天早晨就采用轻松跑，Easy Run。也叫恢复跑，Recovery Run。轻松跑的定义，是指心率控制在50%的心率储备范围内。

这里再复习一下计算方法，假如你40岁，那么你的最大心率是220-40等于180。你的最低心率可以采用你的休息心率，或者是基础心率，比如是60。你的心率储备就是180-60等于120跳。那么50%的 120就是60+你的基础心率60等于120。这就是你轻松跑的心率。

今天晨跑走了一条不大走的路，因为那儿会经过一个墓地，对华人还是有点忌讳的。小时候害怕，不过随着年龄的增长，以及工作上在经历，现在不怎么怕了，但还是会想一点。很奇怪，今天早上突然又觉得很坦然，其实有什么可怕的。这让我想起一个人来。是一个加拿大的长跑运动员，叫Ed。他小时候拿过跑步的冠军，后来不跑了。到了40多岁又重新开始跑， 800米的速度是一分 59.9秒。他一直坚持长跑。70岁的时候马拉松成绩在3小时以内；85岁的时候马拉松，全马成绩是3小时56分24秒。过了几个月他去世了，不过不是因为跑步或者心脏问题，而是因为前列腺癌。

Ed有个习惯他喜欢在墓地里跑步，叫我们很难理解不害怕吗？不过想起来也确实没什么好怕的，那里面安安静静的很安全，躺在地下的都是他的小兄弟姐妹，年龄大多没有他大，跑得也没有他快。他可是世界纪录保持者。

反而比墓地可怕的，正是我们平时跑步的路肩。交通繁忙，很多尾气，哪有那么安静安全的环境。

今天早上有那么一段，大概有0.6英里，居然两边都没有人行道，我面对着交通跑过，几乎每一秒都要看一下前面后面的车。在限速40的地方，有一辆蓝色的宝马擦身呼啸而过，我估计开到了80迈。太可怕了。下次我会绕开那一段路线。