刚开坛晒腿的时候我说过晒臂膀和腹肌才有意思，今天新进了个柠檬，正好给大家晒晒

勿置顶，只是和大家共勉一下就好了。

我能做到大家都能做到，不需要极度自律。我35岁以前从没锻炼过，就是隔一天一次健身房一小时，中午group class随便上一个就好了。时间凑巧的话，再接一个瑜伽或是普拉提拉伸一下。平常正常活着也能走个一万五千步，主要接送小孩。我不是特别driven，不想参加任何比赛。自己一个人懒得练所以只能上group class，大家一起很欢乐。今天尤其开心，可能因为伦敦铁路罢工，group class 只有我一个人来，结果变成免费的 personal training。被Slovakia national ice hockey team 的帅哥一对一辅导甚是心花怒放。

饮食基本注意，但是不是特别在意，也懒得记录。我觉得健康饮食就是懒人餐，正经中餐煎炒烹炸，焖熘熬炖才费时间。我比较懒，所以我的懒人餐都还算健康。煮鸡，煎鱼，蒸绿菜花之类准备时间15分钟够了。百分之70的黑巧克力随便吃，吃开心果更是上瘾。每周和朋友下馆子搓一顿，就是胡吃海塞，随便吃。体脂百分之21左右，是公司BUPA health station 测得，不一定准。

引体向上我也做不了。不过做不了就做不了吧。

 

所有跟帖： 

• 肌肉线条太漂亮啦。 lulu 的 Bra 也很好看。 -willowgrove- ♀ (0 bytes) () 06/24/2022 postreply 12:11:10

• 赞了赞了，各部位肌肉线条都很美。我要是能注意饮食体脂也能降些，可惜太爱吃了。 -caixia- ♀ (0 bytes) () 06/24/2022 postreply 12:13:38

• 这肌肉教练级的 -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 06/24/2022 postreply 12:13:59

• 太壮观了！本版首位金刚芭比！ -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 06/24/2022 postreply 12:20:06

• 和金刚差远了，谢谢版主和大家夸奖，谬赞了。主要就是想说我这种没童子功随意健身的可以有肌肉，大家都可以做到的 -让理想飞- ♀ (0 bytes) () 06/24/2022 postreply 12:24:23

• 多谢分享，非常励志！一起加油！ -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 06/24/2022 postreply 12:25:13

• 我一看，就置顶了。看完了再看文字，有个“勿置顶”，手一抖又撤了下来（虽然舍不得） -布兰雅- ♀ (177 bytes) () 06/24/2022 postreply 12:27:53

• 大家捧场就置顶吧，别上文学城主页就行了 -让理想飞- ♀ (0 bytes) () 06/24/2022 postreply 13:06:17

• 谢谢。昨天你说大部分人都超过10小时，我心里就一惊。 -布兰雅- ♀ (354 bytes) () 06/24/2022 postreply 13:10:48

• 我就是觉得这里好多跑马打铁的很容易就10小时了。我这种随意健身，隔一天一小时健身房的每周有强度的锻炼也就最多六个小时。我 -让理想飞- ♀ (299 bytes) () 06/24/2022 postreply 13:20:25

• 纯跑的话，每天20000步可以每天一个半马。胖不了的。 -布兰雅- ♀ (134 bytes) () 06/24/2022 postreply 13:28:21

• 跑步是持续运动，量化精确。泡gym的小时数，量化不够精准，不好比较 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 06/24/2022 postreply 13:53:44

• 我做力量很容易分心，repeats之间刷个手机发个呆，有氧时候很少会这样 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 06/24/2022 postreply 14:13:47

• +1 -LittleEasy- ♀ (0 bytes) () 06/24/2022 postreply 12:28:33

• 我觉得体脂不像21%的，应该更接近于17、18。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 06/24/2022 postreply 12:28:41

• 男人是水做的。女生含水量低，脂肪应该多点才能撑起来。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 06/24/2022 postreply 12:31:56

• 因为我吃不怎么忌口。基本是自己做的饭随便吃，每周还得下馆子胡吃，所以马甲线隐约可现，腹肌都出不来 -让理想飞- ♀ (0 bytes) () 06/24/2022 postreply 13:08:39

• 腹肌就是靠减脂的瘦，难以常年保持，也没啥意义、除非专门做竞赛的。肌肉有意义！ -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 06/24/2022 postreply 13:24:33

• 牛！！！ -LittleEasy- ♀ (0 bytes) () 06/24/2022 postreply 12:29:27

• 太漂亮了！ -gossipgirl8- ♀ (0 bytes) () 06/24/2022 postreply 12:30:06

• 刚才有事，现在补充问一句。这么曼妙的身材，你应该不会介意报体重身高吧？ -gossipgirl8- ♀ (98 bytes) () 06/24/2022 postreply 13:26:06

• 身高一米七，体重54公斤 -让理想飞- ♀ (0 bytes) () 06/24/2022 postreply 13:56:22

• 被震撼到了。我们健身坛子藏龙卧虎啊…… -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 06/24/2022 postreply 12:37:28

• 真的是，炸出一个深水炸弹！ -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 06/24/2022 postreply 12:39:02

• me too。 被震撼到了。牛人太多。没肌肉不敢再爆光了。 -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 06/24/2022 postreply 13:09:59

• 立个flag，开始挣肌肉. ^-^ -willowgrove- ♀ (44 bytes) () 06/24/2022 postreply 13:18:46

• 使劲鼓掌——使劲地！大声喝彩——大声地！不要skinny fat，要有肌肉的魅力。 -我胖我的- ♀ (0 bytes) () 06/24/2022 postreply 12:39:31

• 哈哈哈哈 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 06/24/2022 postreply 12:40:47

• 牛！ -Redcheetah- ♂ (0 bytes) () 06/24/2022 postreply 13:27:20

• 通篇都是不怎么如何如何不怎么如何如何；结果照片亮瞎了大家的眼 -小恩小惠- ♀ (0 bytes) () 06/24/2022 postreply 13:27:36

• 学霸！ -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 06/24/2022 postreply 13:36:28

• 身材好修长，体脂20%左右,既有线条又不失女性柔美气质，恰到好处。 -醉卧逍遥- ♂ (0 bytes) () 06/24/2022 postreply 13:29:00

• 够劲儿 -fuz- ♂ (0 bytes) () 06/24/2022 postreply 14:01:56

• 胳膊的肌肉太漂亮了！每周健身房6小时可不能算是不锻炼啊。佩服！ -飞花令- ♀ (0 bytes) () 06/24/2022 postreply 14:22:18

• 我没说我不锻炼，我是说我不玩命的锻炼。布头给玩命的定义差不多是每周跑步这种强度的搞10小时以上 -让理想飞- ♀ (65 bytes) () 06/24/2022 postreply 14:29:39

• 很受鼓舞！多谢分享！ -飞花令- ♀ (0 bytes) () 06/24/2022 postreply 14:48:43

• 真沉得住气，这么健美的身材，咋早不秀给大家呢。 -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 06/24/2022 postreply 15:17:56

• 厉害了，我的妹儿 -polebear- ♀ (0 bytes) () 06/24/2022 postreply 15:28:29

• 好漂亮！ -tina2007- ♀ (0 bytes) () 06/24/2022 postreply 18:56:43

• 拜摩啊！ -Shanghaigirl98- ♀ (0 bytes) () 06/24/2022 postreply 23:41:36

• WOW -喝高了- ♂ (192 bytes) () 06/25/2022 postreply 06:44:34

• 好身材！ -子问- ♂ (0 bytes) () 06/26/2022 postreply 00:32:52

• 哇哦，有人说你身材好，特意来找，终于找到了，很棒！赞了~ -岛边的小岛- ♂ (0 bytes) () 11/06/2022 postreply 14:39:30