请问：从半马如何到全马？

我问我的跑步教练，如何从半马到全马。

 

教练给我寄来了这本书

 

要我先把书读书。

 

我看到书中有一个全马初学者训练计划。星期天要求一小时的交叉训练。我问教练可不可以省去交叉训练。

 

我知道教练会如何回答。教练说，不能省。然后问，什么交叉训练比较好？教练这个星期去优胜美地打一个小小铁。答案自然是游泳或骑车。

 

请问这里的跑马高手，从半马到全马，难道真的需要学游泳或骑车吗？我现在只想先跑去一个全马再说。

所有跟帖： 

• 不用，这里大部分跑马都没有打铁，也没有cross train。 -落花飘零- ♀ (536 bytes) () 05/31/2022 postreply 17:38:12

• Hiking, 割草，滑雪，瑜珈，踢键子，芭蕾，拉铁….也可以慢跑、走路。 -布兰雅- ♀ (752 bytes) () 05/31/2022 postreply 17:45:51

• 葵花宝典，一定要听，听从自己的身体 -polebear- ♀ (0 bytes) () 05/31/2022 postreply 17:54:57

• 一开始分不清酸和痛。Soreness and pain. -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 05/31/2022 postreply 17:57:08

• 你的意见和建议非常非常有帮助，我从中避免了很多可能的受伤机会 -polebear- ♀ (0 bytes) () 05/31/2022 postreply 18:00:37

• 我很开心。再祝安全完赛！ -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 05/31/2022 postreply 18:03:22

• 我昨晚重新翻看我们当时那些对话，还有你给发的鸡血照片儿，图片儿，感觉自己真是幸运啊，碰到这么好的妹子，抓过来啃啃，表示由 -polebear- ♀ (0 bytes) () 05/31/2022 postreply 18:08:52

• 一起来跳一首《啃啃舞》吧。 -布兰雅- ♀ (212 bytes) () 05/31/2022 postreply 21:35:07

• 说得真好，每次看都有心得体会 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 05/31/2022 postreply 18:07:41

• 我也曾经有这本书，后来送给别人了。赞同楼上班长所说。另外，要保证有足够的恢复时间，对年纪较长的跑者尤其重要， -广陵晓阳- ♀ (0 bytes) () 05/31/2022 postreply 17:53:32

• 跑完，再回头跑到起点 -LexusOnly- ♂ (0 bytes) () 05/31/2022 postreply 17:55:59

• 我的cross training不严格，冬天越野滑雪爽的时候就多滑雪，当cross training了 -polebear- ♀ (281 bytes) () 05/31/2022 postreply 17:58:38

• 第一年不重要。计划里连速跑，赛速跑都可以没有。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 05/31/2022 postreply 18:02:37

• 谢谢大家 -跑马的妖刀- ♂ (0 bytes) () 05/31/2022 postreply 19:43:00

• 负责任的说不用。首马如果已完赛为目标，只要堆积里程数就足以。 -爱自由- ♀ (0 bytes) () 06/01/2022 postreply 10:49:45