Hiking, 割草，滑雪，瑜珈，踢键子，芭蕾，拉铁….也可以慢跑、走路。

第一年拉完里程，全马应该没有问题

特别是周末的长跑，不要少，(也不要多)。Don't cheat your weekend long run.

中间的，缺课不必补。哪天跑，早上还是晚上，随意。

为了减少受伤，里程严格按计划。哪怕感觉好也不要多跑。

周末长跑高峰期，（超过14英里）高强度的Cross Training 要停掉。那时休息更重要。

有不舒服的感觉，要及时报告，调整下面的计划。

每个人都不同，最好一对一。

以后跑多了，就不必拘泥。第一次还是按计划，跑少没关系，下面还有机会，跑多了受伤就麻烦了。

所有跟帖： 

• 葵花宝典，一定要听，听从自己的身体 -polebear- ♀ (0 bytes) () 05/31/2022 postreply 17:54:57

• 一开始分不清酸和痛。Soreness and pain. -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 05/31/2022 postreply 17:57:08

• 你的意见和建议非常非常有帮助，我从中避免了很多可能的受伤机会 -polebear- ♀ (0 bytes) () 05/31/2022 postreply 18:00:37

• 我很开心。再祝安全完赛！ -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 05/31/2022 postreply 18:03:22

• 我昨晚重新翻看我们当时那些对话，还有你给发的鸡血照片儿，图片儿，感觉自己真是幸运啊，碰到这么好的妹子，抓过来啃啃，表示由 -polebear- ♀ (0 bytes) () 05/31/2022 postreply 18:08:52

• 一起来跳一首《啃啃舞》吧。 -布兰雅- ♀ (212 bytes) () 05/31/2022 postreply 21:35:07

• 说得真好，每次看都有心得体会 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 05/31/2022 postreply 18:07:41