Hiking, 割草，滑雪，瑜珈，踢键子，芭蕾，拉铁….也可以慢跑、走路。

第一年拉完里程，全马应该没有问题

特别是周末的长跑，不要少，(也不要多)。Don't cheat your weekend long run.

中间的，缺课不必补。哪天跑，早上还是晚上，随意。

为了减少受伤，里程严格按计划。哪怕感觉好也不要多跑。

周末长跑高峰期，（超过14英里）高强度的Cross Training 要停掉。那时休息更重要。

有不舒服的感觉，要及时报告，调整下面的计划。

每个人都不同，最好一对一。

以后跑多了，就不必拘泥。第一次还是按计划，跑少没关系，下面还有机会，跑多了受伤就麻烦了。