运动与心脏，讨论马拉松是否有益健康

4/25日美东时间晚上9点进行的“锵锵三医行”医学科普访谈活动，由美国华裔心脏协会和北美华人医师联盟共同主办。

讲座从医学临床证据来说明，中度适量的运动对心脏和身体有益，长期剧烈运动（比如马拉松活动）对心脏无宜，很多时候甚至有害。

建议：

1. 对于运动和健康，采取规律，适度且多样化的方法，核心原则是“动则有益”。

2.  成年人每周至少进行 150-300分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳、骑行），或 75-150分钟高强度有氧运动（如跑步、HIIT）。强调有氧运动。

3. 不建议全民推广马拉松等极限运动。长期剧烈运动对大部分人群的心脏存在有害影响。

（讲座剪辑回放）

完整讲座视频回放，https://www.anacp.org/video/exercise-and-health/

所有跟帖： 

• 长期剧烈运动--多长叫长，多剧烈叫剧烈。 -borisg- ♂ (0 bytes) () 04/26/2026 postreply 18:17:57

• 非常好的问题，每个人的体质不同，量会不同 -南山无言- ♂ (533 bytes) () 04/26/2026 postreply 18:37:27

• 大部分人跑马的速度不会把心律跑到超过自己能耐受的程度吧，也会发生心肌损伤导致心肌酶被探测出么。 -borisg- ♂ (0 bytes) () 04/26/2026 postreply 18:50:59

• 跑马是一个游戏 -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 04/27/2026 postreply 07:37:00

• 多谢分享，这些跑前/跑后的风险评估很有用 -burpeejump- ♀ (0 bytes) () 04/27/2026 postreply 20:51:51

• 剧烈运动是拼命逃身, 不能超过20秒 -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 04/27/2026 postreply 07:36:00

• 南山无言，北山话多？ -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 04/26/2026 postreply 18:25:09

• 全民推广马拉松本身就是个伪命题。马拉松确实不适合每个人。。。 -旺One旺- ♂ (1007 bytes) () 04/26/2026 postreply 20:03:36

• 大赞旺仔！ -polebear- ♀ (0 bytes) () 04/27/2026 postreply 04:41:22

• 强调有氧，这个好像不是主流了，现在更提倡抗阻训练优先有氧 -Mightybear- ♀ (0 bytes) () 04/27/2026 postreply 04:29:23

• 一个都不能少，都要有。 -Ridetolight- ♂ (0 bytes) () 04/27/2026 postreply 09:08:40

• 非常好非常好！第一条完全同意, 第二条就个人而言其量太少太少 -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 04/27/2026 postreply 07:33:00

• 第二条的建议是“至少”，每个人根据自身情况可以增加运动量 -南山无言- ♂ (0 bytes) () 04/27/2026 postreply 08:19:06

• 很棒的专科医生视角！如果有更多的医生来分享，有助于 -日月茗- ♀ (333 bytes) () 04/27/2026 postreply 08:46:36

• 我去听了一遍，对普通大众有指导意义，对本坛的运动量大的人太宽泛了， -Ridetolight- ♂ (170 bytes) () 04/28/2026 postreply 04:57:08

• 大家的一个误区是以为医生是公共健康专家 -勇敢的雷欧- ♂ (1045 bytes) () 04/28/2026 postreply 08:45:58