单腿站立的实战应用

来源: 布兰雅 于 2026-01-25 16:08:36 [] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (1490 bytes)

thom 的 BOSU 平衡球 挺好玩的。是练平衡力的方法之一。

在越野中，高山上，左冲右突，技术路面，绊倒，滑倒，撞到的可能性时刻都有。身体的平衡性是越野的重要基石之一。

举一个例子：

越野100公里，遭遇狂风暴雨，衣服，鞋子湿透了。这时，大约50公里。前方有个补给站。那儿有Drop Bags，也就是你赛前的存包点。你在那个点放了一些吃的，衣服，鞋子，袜子。

雨还在下，站点在荒野的山中。你找到了你的存包，有你的干爽的鞋子，袜子，用塑料袋包好的。这时你要换鞋了。没有椅子，地上全是泥水。

你只能站着换。单腿站立，退下满是泥水的鞋，拽下湿袜子，然后穿上干袜子，穿上干鞋子。然后，换另外一只脚。期间你可能处理一下脚底。

全程单腿站立。你行么？这可是要超过10秒了。

别以为简单，你可以在家里试一试。对于选手，已经跑了50公里，筋疲力尽。还能做这个，就更困难了。还有，不是在温暖干净的家里。那是在狂风暴雨的山坡上，地上的泥水带着石头在你脚边哗哗流着。你身上还背着越野包。还有一副登山杖。

我遇到一两次这个情况。那一刻很难。

 

所有跟帖： 

• 真的有用。你太强了，跑了50公里，还能单腿站立。我在泳池换衣服时，也是单腿站立换。我是嫌弃公用椅子。 -严惠姗- ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 01/25/2026 postreply 16:17:19

• 比赛中，打仗似的，分秒必争。据说单腿站立10秒是基本功，高阶的是闭着眼睛站立10秒。你可以试试看，可以站立多少秒 -布兰雅- ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 01/25/2026 postreply 16:23:59

• 刚试了一下， 闭眼单腿站对我不难。。。。难的应该是跑五十公里：） -紫海兔- ♀ 给 紫海兔 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/25/2026 postreply 18:59:21

• 从小滑冰练的，我可以先闭眼再抬腿站很久，就是手腿需要允许动态找平衡，不动不行 -紫海兔- ♀ 给 紫海兔 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/25/2026 postreply 19:03:17

• 很多年前，我练过闭眼的金鸡独立，左右脚都到1分钟了。 -严惠姗- ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 01/25/2026 postreply 19:41:22

• 厉害 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 01/26/2026 postreply 09:05:23

• 牛啊！实战了！ 另外，老人都是摔死的，劳资不喜欢介个死法，继续练～ -thom30- ♀ 给 thom30 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/25/2026 postreply 16:29:30

• 是的，老了不用拐杖，健步如飞，生活质量大大提高。 -布兰雅- ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 01/25/2026 postreply 17:34:07

• 对，教练让我们做很多bosu ball单腿站立动作，甚至让我们录像自己单腿站立脱鞋子袜子 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 01/25/2026 postreply 16:34:13

• 小学里学水中救生，也是要求脱衣服，扎裤脚，做浮子。都是基本功 -布兰雅- ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 01/25/2026 postreply 17:33:07

• 我一直单腿站立穿裤子。缩裤脚很难穿，脚湿的时候也很难穿，承重腿微屈，不要挺直。 -AprilMei- ♀ 给 AprilMei 发送悄悄话 AprilMei 的博客首页 (0 bytes) () 01/25/2026 postreply 17:36:41

• 这就是为什么海军的裤子都不做缩裤脚。 -布兰雅- ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (214 bytes) () 01/25/2026 postreply 17:39:46

• 想起疫情期间，滑雪不让进休息厅，正好可以练单腿站立换雪裤，雪靴 -水行者- ♂ 给 水行者 发送悄悄话 水行者 的博客首页 (0 bytes) () 01/25/2026 postreply 19:06:29

• 建议补给站放个小板凳 -喵儿爸- ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 01/25/2026 postreply 19:57:53

• 我今天在gym练习单脚换衣换鞋，跳来跳去的搞定了 -唐歌- ♀ 给 唐歌 发送悄悄话 唐歌 的博客首页 (0 bytes) () 01/26/2026 postreply 08:58:36

• 哈哈，我也经常这样 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 01/26/2026 postreply 09:05:36

• 哈哈，追剧的时候又有更多选项了 -唐歌- ♀ 给 唐歌 发送悄悄话 唐歌 的博客首页 (0 bytes) () 01/26/2026 postreply 09:28:51

• 用越野包登山杖可以形成一个支撑点. -futufutu- ♂ 给 futufutu 发送悄悄话 (4864 bytes) () 01/26/2026 postreply 14:53:01

• 测试了一下，30秒。 -庄文雅- ♂ 给 庄文雅 发送悄悄话 庄文雅 的博客首页 (0 bytes) () 01/26/2026 postreply 16:17:11

• 在家做小菜一碟～～我出门换鞋都是站着换的…… -kittencats- ♀ 给 kittencats 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/27/2026 postreply 09:42:14

• 我一直把这个球硬的一面放在地上，回头两面都试试！ -burpeejump- ♀ 给 burpeejump 发送悄悄话 burpeejump 的博客首页 (388 bytes) () 01/28/2026 postreply 19:18:11

请您先登陆，再发跟帖！