间歇跑和节奏跑是两个不同的东西。不需要比较。但可以发现你的现有能力和短板。节奏跑是通往马拉松的必经之路。

间歇跑，调动你的心肺，速度，耐力；

节奏跑，训练你的燃脂，逐步提高乳酸门槛，长距离的忍受力，心理耐受力。

间歇跑可以调动你的线粒体，挖掘你的运动潜能，高强高速，对肌肉要求高。不断地冲，稍微休息，再冲，随着次数增加，锻炼耐力。但马拉松最后不是这样，需要你长时间的奔跑。看你能坚持到几个小时么。所以节奏跑，就是为跑马铺垫模拟。

有些人耐力好，但冲不上去，可能觉得节奏跑比间歇跑轻松。你现在觉得节奏更累，有可能你的燃脂能力还是短板，大部分跑马不多的人都这样。再说，间歇跑和节奏跑的训练当量也可以调整，不大好说哪个比哪个更累。

平时轻松跑是可以和跑友边跑边说话的。

但间歇跑，你在一段一段地冲，这时你是不说话的。最多是，呼哧，呼哧，啊。。。

而节奏跑，你还可以，。。说话，但是，。。。你已经不大可能。。。。连续地，。。。说一个，。。完整的。。句子了。。。。

所有跟帖： 

• 哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈！这个音乐性很形象呀！燃脂能力肯定是我的短板，而我也对自己需要燃掉的脂的储备很有信心。 -我胖我的- ♀ (0 bytes) () 01/06/2026 postreply 11:07:05

• 程姐这句送你：It's not how fast you run, it's how LONG you run fast -布兰雅- ♀ (217 bytes) () 01/07/2026 postreply 08:16:50

• 我今天刚刚就食言了！汗一个！tempo跑太快了。 -山水一程歌- ♀ (90 bytes) () 01/07/2026 postreply 08:32:32

• 哈哈哈。没事没事。毛搞毛搞，三餐吃不了；过细过细，吃个大狗 P。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 01/07/2026 postreply 08:48:25

• 哈！笑我！ -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 01/07/2026 postreply 09:54:30

• 小布，一如，(huff), 既往，地，(huff), 学习了，也被你,(huff), 逗笑了, huff huff .. -桉桠- ♀ (0 bytes) () 01/06/2026 postreply 13:40:45

• I’ll huff and I’ll puff… -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 01/07/2026 postreply 04:25:56

• Huff and Puff -布兰雅- ♀ (110 bytes) () 01/07/2026 postreply 07:24:09