间歇跑和节奏跑是两个不同的东西。不需要比较。但可以发现你的现有能力和短板。节奏跑是通往马拉松的必经之路。

间歇跑，调动你的心肺，速度，耐力；

节奏跑，训练你的燃脂，逐步提高乳酸门槛，长距离的忍受力，心理耐受力。

间歇跑可以调动你的线粒体，挖掘你的运动潜能，高强高速，对肌肉要求高。不断地冲，稍微休息，再冲，随着次数增加，锻炼耐力。但马拉松最后不是这样，需要你长时间的奔跑。看你能坚持到几个小时么。所以节奏跑，就是为跑马铺垫模拟。

有些人耐力好，但冲不上去，可能觉得节奏跑比间歇跑轻松。你现在觉得节奏更累，有可能你的燃脂能力还是短板，大部分跑马不多的人都这样。再说，间歇跑和节奏跑的训练当量也可以调整，不大好说哪个比哪个更累。

平时轻松跑是可以和跑友边跑边说话的。

但间歇跑，你在一段一段地冲，这时你是不说话的。最多是，呼哧，呼哧，啊。。。

而节奏跑，你还可以，。。说话，但是，。。。你已经不大可能。。。。连续地，。。。说一个，。。完整的。。句子了。。。。