赞! 肌肉线条明显，小建议，增加adductor 练习，更加平衡quads

二三十年前我们这里gym的free weight区常常就我一个人女的，但现在这边女的练大重量的多了很多

所有跟帖： 

• 是的，我现在都是用pulley machine套脚上做adductor and abductors.inner thig -让理想飞- ♀ (51 bytes) () 12/07/2025 postreply 10:15:24

• 好处很多的，连带锻炼骨盆肌 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 12/07/2025 postreply 11:05:03

• 是啊，pelvic floor muscles 太重要了，关系到“幸”福 -让理想飞- ♀ (0 bytes) () 12/07/2025 postreply 11:55:44

• 学习了！我们gym有坐在那两腿同时夹住或撑开的abduction adduction machine, 要时不时练练 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 12/07/2025 postreply 12:17:18

• 这个坐着的machine不推荐用，能站着练就别坐着练，而且这个坐着的椅背角度大多没办法调。还是用pulley machi -让理想飞- ♀ (42 bytes) () 12/07/2025 postreply 13:21:09