我最近的运动改变

自从开始计划跑马拉松，做出了不少改变：

1. 增加跑量（显然的）；

2. 跑前跟一个YouTuber 做pre-run 一套热身

3. 跑后也是跟个Youtuber做跑后拉伸一套

4. 抛弃了做了几年的举铁routine，开始做针对runners的力量训练。

关于4，试用了Runna免费一周，方便是方便，但一个BQ了的朋友说不用也可以练，我就选择了一周后取消。自己找了ChatGPT“教练”给设计了一套一周三次重训针对跑者的计划，放在Google sheets里跟着练。跟我以前练的不一样的主要就是很多单脚/单边的练习，练平衡、稳定的动作多了。但因为单边没上大重量，总体来说（重训本身）强度比以前低些（也有道理，因为跑量加了）。

目前体感还行... 小心翼翼防止受伤继续努力

 

 

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• 不知道你计划怎么安排的。我跑步其他东西不多。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 07/02/2025 postreply 21:47:21