我最近的运动改变

自从开始计划跑马拉松，做出了不少改变：

1. 增加跑量（显然的）；

2. 跑前跟一个YouTuber 做pre-run 一套热身

3. 跑后也是跟个Youtuber做跑后拉伸一套

4. 抛弃了做了几年的举铁routine，开始做针对runners的力量训练。

关于4，试用了Runna免费一周，方便是方便，但一个BQ了的朋友说不用也可以练，我就选择了一周后取消。自己找了ChatGPT“教练”给设计了一套一周三次重训针对跑者的计划，放在Google sheets里跟着练。跟我以前练的不一样的主要就是很多单脚/单边的练习，练平衡、稳定的动作多了。但因为单边没上大重量，总体来说（重训本身）强度比以前低些（也有道理，因为跑量加了）。

目前体感还行... 小心翼翼防止受伤继续努力

 

 

所有跟帖： 

• 不知道你计划怎么安排的。我跑步其他东西不多。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 07/02/2025 postreply 21:47:21

• 就是跟了HH novice 1的计划。四天跑步，三天WT -Multi-Sports- ♀ (130 bytes) () 07/03/2025 postreply 10:00:04

• 嗯，好。只要先练着，周末最长距离严格完成。其他都是锦上添花，没事的。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 07/04/2025 postreply 04:02:12

• 跑马有可能更需要大重量训练，建议不要放弃 -马踏飞舟- ♂ (2839 bytes) () 07/03/2025 postreply 05:36:38

• 赞赞赞！ -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 07/03/2025 postreply 06:31:52

• 没上大重量还有一个原因是因为在摸索中，这些新动作的“大”重量是多少？ -Multi-Sports- ♀ (118 bytes) () 07/03/2025 postreply 10:13:39

• 这次改变，加深了对自己两边不平衡的认知 -Multi-Sports- ♀ (210 bytes) () 07/03/2025 postreply 10:20:08