我最近的运动改变

来源: 2025-07-02 16:20:01 [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读:

自从开始计划跑马拉松,做出了不少改变:

1. 增加跑量(显然的);

2. 跑前跟一个YouTuber 做pre-run 一套热身

3. 跑后也是跟个Youtuber做跑后拉伸一套

4. 抛弃了做了几年的举铁routine,开始做针对runners的力量训练。

关于4,试用了Runna免费一周,方便是方便,但一个BQ了的朋友说不用也可以练,我就选择了一周后取消。自己找了ChatGPT“教练”给设计了一套一周三次重训针对跑者的计划,放在Google sheets里跟着练。跟我以前练的不一样的主要就是很多单脚/单边的练习,练平衡、稳定的动作多了。但因为单边没上大重量,总体来说(重训本身)强度比以前低些(也有道理,因为跑量加了)。

目前体感还行... 小心翼翼防止受伤继续努力加油