自由呼吸时过旋和蝶泳腿弯膝盖都是上半身柔韧性有待提高的表现。蝶泳腿不光是腿，而是整个身体的律动。对了，你练侧打腿的时候要

一只胳膊使劲往前伸，另外一只胳膊在空中折叠，自摸嘎吱窝，争取做到不要两个泳镜都出水面， 身体不要转，保持一个姿势不变，从头打到尾，25米，休息后换另一侧打，太累上脚蹼，手上不要浮板，会影响体位保持水平，还容易拉伤肩膀。

所有跟帖： 

• 嗯，我身体特别僵硬，想学着做身体wave就是做不来。 -oubaiyin- ♀ (0 bytes) () 06/11/2025 postreply 23:28:17

• 你不是说经常拿长棍做转肩练习嘛，这种练习都在做的话，就不能说自己上半身柔韧性不好了。长棍的转肩练习非常高阶了。 -然后呢- ♀ (0 bytes) () 06/12/2025 postreply 03:15:39

• 搞不懂，我每天长棍练100次，转肩应该没问题 -oubaiyin- ♀ (0 bytes) () 06/12/2025 postreply 03:18:23

• 两手在长棍上的距离要越练越窄。难道你不知道自由泳的转肩是一个肩膀找下巴，一个肩膀找天？你以为是找耳朵？不会吧？ -然后呢- ♀ (0 bytes) () 06/12/2025 postreply 03:30:26

• 这我没想过，就是以前换气抬头，所以练长棍 -oubaiyin- ♀ (0 bytes) () 06/12/2025 postreply 04:04:15