你不是说经常拿长棍做转肩练习嘛，这种练习都在做的话，就不能说自己上半身柔韧性不好了。长棍的转肩练习非常高阶了。

所有跟帖： 

• 搞不懂，我每天长棍练100次，转肩应该没问题 -oubaiyin- ♀ (0 bytes) () 06/12/2025 postreply 03:18:23

• 两手在长棍上的距离要越练越窄。难道你不知道自由泳的转肩是一个肩膀找下巴，一个肩膀找天？你以为是找耳朵？不会吧？ -然后呢- ♀ (0 bytes) () 06/12/2025 postreply 03:30:26

• 这我没想过，就是以前换气抬头，所以练长棍 -oubaiyin- ♀ (0 bytes) () 06/12/2025 postreply 04:04:15