我建议heart rate reserve.

Zone2 是会变的，你就不要到zone2 的上端，过一阵子，fitness 变化，你就可以conversation.

我的最大心率也是185，zone2 上限是155. 

 

所有跟帖： 

• 谢谢，那看来您和阿冬设置的差不多，我fitness还没达到您的level.那这样对我设置是不是太高了，这样的话我觉得 -让理想飞- ♀ (212 bytes) () 05/28/2025 postreply 10:22:08

• 跑不出zone2不挺好？不用跑进grey zone -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 05/28/2025 postreply 15:10:36

• 什么是grey zone? 不太明白 -让理想飞- ♀ (0 bytes) () 05/29/2025 postreply 00:25:53

• 灰色心率区就是高不成低不就。这个心率下的速度既不能给你的身体足够的恢复，也不能给你足够的刺激作用 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 05/29/2025 postreply 09:20:29

• 谢谢，如果以健康长寿为目的，应该有百分之多少跑步在zone 2和其他zone? -让理想飞- ♀ (0 bytes) () 05/29/2025 postreply 13:28:54

• 健康长寿按中国人的说法不应该跑步 LOL 你可以100%zone2 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 05/29/2025 postreply 20:31:47

• 我从没说是按中国养生的说法。我的意思是以科学的健康长寿的研究为指导 -让理想飞- ♀ (0 bytes) () 05/30/2025 postreply 05:45:14

• 我的point 是zone 2 和心率是弱相关，不能只看心率 -Ridetolight- ♂ (0 bytes) () 05/28/2025 postreply 15:28:59