请教大家心率区间的设定

请教大家心率区间是怎么设定的？感觉用% heart rate reserve 比% of max heart rate aggressive.

我休闲健身，不跑马，主要是weight, 游泳和跑步。跑步就是周二track, 周日10km，有空就再跑个5公里之类. 我一直都是用Garmin default heart rate zone setting based on % of Max Heart rate. I guess Garmin max heart rate = 220 - age. 如下。但是我觉得比较conservative, 经常就zone 3. 

最近看油管阿冬玩三铁,看他的设置是based on % heart rate reserve. I enabled the automatic 7 days average of the resting heart rate. 我试了一下，但是又觉得很aggressive. Zone 2.5 左右就不能conversational 了

所有跟帖： 

• 35岁？好年轻啊！ -羽绒服- ♂ (163 bytes) () 05/28/2025 postreply 08:42:56

• 我44，你一说我才发现Garmin max heart rate 应该是根据我以往的max,不是220-age -让理想飞- ♀ (0 bytes) () 05/28/2025 postreply 10:18:11

• 你现在能达到那么高吗？不能就降点 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 05/28/2025 postreply 12:48:27

• 还可以达到这么高，Garmin就戴了一年 -让理想飞- ♀ (0 bytes) () 05/29/2025 postreply 00:35:58

• 我建议heart rate reserve. -Ridetolight- ♂ (203 bytes) () 05/28/2025 postreply 09:25:09

• 谢谢，那看来您和阿冬设置的差不多，我fitness还没达到您的level.那这样对我设置是不是太高了，这样的话我觉得 -让理想飞- ♀ (212 bytes) () 05/28/2025 postreply 10:22:08

• 跑不出zone2不挺好？不用跑进grey zone -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 05/28/2025 postreply 15:10:36

• 什么是grey zone? 不太明白 -让理想飞- ♀ (0 bytes) () 05/29/2025 postreply 00:25:53

• 灰色心率区就是高不成低不就。这个心率下的速度既不能给你的身体足够的恢复，也不能给你足够的刺激作用 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 05/29/2025 postreply 09:20:29

• 谢谢，如果以健康长寿为目的，应该有百分之多少跑步在zone 2和其他zone? -让理想飞- ♀ (0 bytes) () 05/29/2025 postreply 13:28:54

• 健康长寿按中国人的说法不应该跑步 LOL 你可以100%zone2 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 05/29/2025 postreply 20:31:47

• 我从没说是按中国养生的说法。我的意思是以科学的健康长寿的研究为指导 -让理想飞- ♀ (0 bytes) () 05/30/2025 postreply 05:45:14

• 我的point 是zone 2 和心率是弱相关，不能只看心率 -Ridetolight- ♂ (0 bytes) () 05/28/2025 postreply 15:28:59