阈值心率和配速

来源: opthb 于 2025-05-13 07:24:07 [] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (909 bytes)

想给自己下一个训练周期制定配速目标，所以比较阈值心率和配速和比赛实际数据。刚刚前几天有几个相关讨论。两个问题：

  1. 我的阈值心率和配速是Garmin表给的，但是心率是用Polar心率带。没有专门去测，Garmin从speed workouts里算出来的。现在我的阈值心率和配速是178和7：29。阈值配速感觉应该差不多，但我觉得阈值心率太高，训练和比赛我基本按照170-175操作。网上评论不一。不知道大家的经历怎么样？
  2. 最近的马拉松，配速8：30，平均心跳165. 据说精英跑者实际配速可以非常接近阈值配速，但我觉得业余爱好者应该达不到。很好奇各位专家们比赛配速和阈值配速差多少？

我比赛时是基本保证心率在阈值之下。也有建议说不看心率，靠体感。

所有跟帖： 

• LT速度的定义是最长能坚持50-60分钟的那个速度。跑马的速度要慢多了 -山水一程歌- ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (270 bytes) () 05/13/2025 postreply 08:05:23

• 有道理。跑步时间长度确实可以解释精英和业余之间的区别。先天（基因）和后天因素（训练） -opthb- ♂ 给 opthb 发送悄悄话 (57 bytes) () 05/13/2025 postreply 08:23:50

• 不必纠结一个数字。你已经有了基础，下面可以各种速度和距离都练练 -山水一程歌- ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (374 bytes) () 05/13/2025 postreply 08:49:26

• 谢谢建议！这么多花样啊，我会学习。只跑过AM计划里interval，·tempo, MP runs. -opthb- ♂ 给 opthb 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/13/2025 postreply 11:55:19

• 不懂。就是觉得178很高，赞强大心脏。 -羽绒服- ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/13/2025 postreply 08:11:29

• 谢谢。表面现象。对于长距离，高的VO2max比高的心率更有用 -opthb- ♂ 给 opthb 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/13/2025 postreply 08:30:12

• 我觉得能push到这个心率就很厉害了。还是年轻好啊！ -羽绒服- ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/13/2025 postreply 08:40:26

• 如果觉得Garmin不准，可以自己测LTHR。 -布兰雅- ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (172 bytes) () 05/13/2025 postreply 08:58:07

• 好主意。开始下个训练周期前需要准确数据。 打算恢复期后跑个10K. -opthb- ♂ 给 opthb 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/13/2025 postreply 09:35:50

• 我的阈值心率和配速是Garmin表给的，但是心率是用Polar心率带。 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (39 bytes) () 05/13/2025 postreply 10:36:06

• Polar 负责记录，garmin 负责计算 -Ridetolight- ♂ 给 Ridetolight 发送悄悄话 Ridetolight 的博客首页 (0 bytes) () 05/13/2025 postreply 10:42:20

• 疑惑的是，Garmin也可以测心率，“负责”有点迷惑。:)) -布兰雅- ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 05/13/2025 postreply 11:02:04

• Garmin run有测LT的workout.要求配心率带。什么牌子都可以 -山水一程歌- ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (399 bytes) () 05/13/2025 postreply 10:52:02

• 我有Garmin心率带，但最多每个计划只用2次，开始和赛前各一次。目的是为了给比赛定配速。 -布兰雅- ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 05/13/2025 postreply 10:54:51

• 没有心率带，Garmin不给算。 -羽绒服- ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/13/2025 postreply 11:21:18

• 以前确实这样。最近软件升级后，Garmin自动根据心率数据算，不管来源 -opthb- ♂ 给 opthb 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/13/2025 postreply 11:45:01

• 我的还是不给算 -羽绒服- ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (90 bytes) () 05/13/2025 postreply 12:02:49

• 好像也跟表有关系。我记得去年我的表里面根本找不到这些。有了以后，Garmin还特别通知这个新的feature -opthb- ♂ 给 opthb 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/13/2025 postreply 13:35:38

• Garmin手表一方面是个小计算机，也自带心率感应器（但不太准）。想心率更准的话，可以不用Garmin的心率感应器，而 -opthb- ♂ 给 opthb 发送悄悄话 (112 bytes) () 05/13/2025 postreply 11:51:04

• 看了自己的数据 ，波马用coros 给的阈值心率跑了 20麦 左右。开始和结尾慢，前面是收着，后面是push 不上去 -HappySysphus- ♀ 给 HappySysphus 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/13/2025 postreply 15:53:52

• 谢谢分享。看来coros的阈值心率确实很有用。 -opthb- ♂ 给 opthb 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/13/2025 postreply 16:56:56

• 能跑20迈的速度不是阀值速度，但是你还是跑太快了。:) -山水一程歌- ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/14/2025 postreply 04:14:56

• 这个说明coros低估了阀值速度 -opthb- ♂ 给 opthb 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/14/2025 postreply 06:34:03

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