How to find your running heart rate zones

这个值得试一试。方法很简单，热身15分到20分钟以后，掐表开始计时，以自己能坚持的最大能力连续跑三十分钟，而且是匀速跑，不要变速。关键词：steady pace。在十分钟时按一下lap按钮，30分钟时结束。

这最后20分钟的平均心率就是lactate threshold 心率。平均速度就是lactate thresh hold pace。

按照这里说的方法找出自己的跑步心率区间。

建议这个测试在平地上最好是跑道上做以避免干扰。这个测试可以每几个星期测一次。做几次就熟悉了。

所有跟帖： 

• 不用这么麻烦， Coros 给的很准. 不是我说的 ，是好多个elite runner 说的。Garmin 相对差些。 -HappySysphus- ♀ (0 bytes) () 05/11/2025 postreply 14:38:09

• Garmin给的不准是因为心率不准呢还是因为算法有问题？我的Garmin表心率不准，我一般配Polar心率带 -opthb- ♂ (0 bytes) () 05/11/2025 postreply 16:34:07

• 很多人用Garmin。而且就算是用corps，你说的准是怎么测出来的呢？没有特意地去测，手表只会根据总时间来算，不会知道 -山水一程歌- ♀ (174 bytes) () 05/11/2025 postreply 17:27:47

• 谢谢分享！ -opthb- ♂ (0 bytes) () 05/11/2025 postreply 16:31:29

• 跑渣我做不到全力匀速半小时啊 -xiaojunhuang- ♀ (0 bytes) () 05/11/2025 postreply 18:32:00

• 紧随队长；-） -polebear- ♀ (0 bytes) () 05/12/2025 postreply 04:33:27

• 全力是每个人能达到的最大能力。所以任何人都可以全力半小时。哈哈 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 05/12/2025 postreply 05:19:33

• 是个人的能坚持的最大能力,steady pace，而不是100%最高心率或冲刺速度 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 05/12/2025 postreply 05:55:11

• Garmin bike computer 可以选用lactate threshold 做划分，我觉得和体感比较一致。 -Ridetolight- ♂ (176 bytes) () 05/12/2025 postreply 05:06:00

• Good to know! 骑车的体感和跑步是很不同 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 05/12/2025 postreply 06:58:15

• 这个把LT当100%的表示方式很特别。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 05/12/2025 postreply 05:37:38

• 对，这个是运动员和教练用的training peak的算法。不是用maximum hr -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 05/12/2025 postreply 05:53:40

• 更有意义。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 05/12/2025 postreply 13:32:16