提高训练效率是我下一步的目标，希望大家指导，谢谢

谢谢班长们和坛里所有热心的朋友，我今年有芝麻明年波马，今年的纽马放弃了，2个马太接近了。我不是为了为了跑马而跑步。尤其最近听了花花给burn 做的讲座才懂了重训的重要性。马拉松终点线短暂的glory 没有我下半生的生活质量重要。因为全职医院工作太忙了，我现在只能在跑步外每次45分钟每周4次跟着坛里推荐的油管视频下肢哑铃训练。我独立日有个10k, 想跑进50分钟，也许下半年会去跑个半马想跑进1:50, 那个半马有爬坡。

我会周一intervals, 周三tempo, 周五六日三天easy run@10 min. 群跑的时候我都是一个人按自己的配速，参加群跑的目的是为了坚持，我最近非常厌跑

所有跟帖： 

• 原来是同行！握手 -落花飘零- ♀ (234 bytes) () 05/08/2025 postreply 09:50:50

• 你说你菜鸟，太谦虚了，好像坛子里这Q那Q的大多都自言菜鸟，你们都这么低调，让我想起一句话“虚心使人进步”，赞！ -鲤鱼塘的鱼- ♂ (0 bytes) () 05/08/2025 postreply 10:00:39

• 因为跑马是个坑！掉进去才发现是无底洞！LOL -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 05/08/2025 postreply 10:11:26

• 出洞之后向左打铁，向右越野 lol -二龙路14号- ♀ (0 bytes) () 05/08/2025 postreply 14:25:48

• 如果是我， 会T和I 只保留一个，然后加一个高质量的Long。如果你T 和I 只隔一天，说明训练没有跑到位。 -HappySysphus- ♀ (0 bytes) () 05/08/2025 postreply 10:24:17

• 一般的训练计划都是一周两个速度训练，周二interval,周四tempo。对我们中老年菜鸟来说是很重，坚持不下来。不受伤 -山水一程歌- ♀ (24 bytes) () 05/08/2025 postreply 10:27:29

• 找个教练吧。 -羽绒服- ♂ (252 bytes) () 05/08/2025 postreply 10:41:14

• 我还是不能信跑十迈90% zone 5。那个是moving time,不是elapsed time -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 05/08/2025 postreply 10:45:16

• 我觉得有可能， -羽绒服- ♂ (151 bytes) () 05/08/2025 postreply 11:05:31

• 哇！你把牛马放弃啦？牛马机会比较难得的现在。不过你也说了你跑步不是为了跑马 -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 05/08/2025 postreply 13:21:15

• 纽马的体验最好！你一定能进！ -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 05/08/2025 postreply 15:32:10

• 你忙的话， 看看这本书的训练方式适不适合你 -二龙路14号- ♀ (280 bytes) () 05/08/2025 postreply 13:46:48