减重，怎样判断减脂还是减肌肉

一个月前此时114～116之间晃荡，今早体重116.8。

因为是高强度集中比赛后的“月子” ，中间基本不动，每周跑量20mile，包括每周一个10mile，上周末一个14mile中高难度爬升2000的越野。

不节食，晚餐基本不吃，偶尔吃。

昨天第一次恢复性easy climbing。

身体非常轻盈，很舒服

这是否意味着减脂成功！

所有跟帖： 

• smart scale 可以测 fat%，muscle% -LexusOnly- ♂ (0 bytes) () 05/01/2025 postreply 07:00:56

• 这么大的跑量, 同时减脂减肌肉. 当然, 这种说法是别人说的. -幕鼓晨钟- ♂ (81 bytes) () 05/01/2025 postreply 07:10:00

• 轻盈感也许是因为休息好。如果耐力提高了，力量增强了同时饥饿感少了，体型变得更顺眼了，那就是减脂了 -山水一程歌- ♀ (335 bytes) () 05/01/2025 postreply 07:42:34

• 镜子 -选民- ♂ (0 bytes) () 05/01/2025 postreply 08:28:30

• 好奇就测一下呗 ：） -朗朗的晴天- ♀ (0 bytes) () 05/01/2025 postreply 09:38:45

• 好，找时间测一下，之前没概念 -尤其开心USA- ♀ (0 bytes) () 05/01/2025 postreply 10:30:32

• 我2月份开始和公司的健身房教练开启增肌训练，他有量我不同部位的尺寸和体脂比。体脂比用OMRON -二龙路14号- ♀ (32 bytes) () 05/01/2025 postreply 09:49:56

• 每天多少克蛋白质？如果蛋白质不够，大运动量肯定减肌肉 -码农白兰度- ♂ (0 bytes) () 05/01/2025 postreply 10:22:44

• 昨天吃3个鸡蛋（2～4个/天），五条大肋排，两大碗面，两碗白饭。面包，咖啡，苹果，橙子 -尤其开心USA- ♀ (0 bytes) () 05/01/2025 postreply 10:29:50

• 挺不少。我不怎么吃鸡蛋，因为蛋白质对热量比并不很高。鱼类肉类豆类比较高 -码农白兰度- ♂ (0 bytes) () 05/01/2025 postreply 11:28:02

• 晚餐基本不吃，还叫”不节食“吗？是不是早餐中餐吃得多一点呢？我早晚各1鸡蛋酱牛肉，午餐有三文鱼或银鳕鱼，煎牛排。百克米面 -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 05/01/2025 postreply 10:45:34

• 哈哈哈，我其实想说，我增重了，幻想着是不是增肌了…… -kittencats- ♀ (0 bytes) () 05/01/2025 postreply 20:24:06

• 很肯定地说，某一个阶段是的。比如入门儿期 -尤其开心USA- ♀ (0 bytes) () 05/01/2025 postreply 21:05:48