好像大腿的肌肉是最容易长的

来源: 码农白兰度 于 2025-03-09 08:07:46 [] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (449 bytes)

每周一次练腿，做些深蹲，RDL，箭步蹲之类，重量不大，远没有达到failure地步。每周也练一次上臂，多次练胸肌，3-4组每次到failure。结果上臂和胸肌不见什么效果，腿好像粗了一圈。因为一直穿的牛仔裤感觉腿紧绷绷的了，腰围却没变。我十几年一直穿同一个牌子同一个型号的牛仔裤。现在腿粗了，牛仔裤也要考虑换一个型号了。

所有跟帖： 

• 胸肌也容易，还有 triceps -LexusOnly- ♂ 给 LexusOnly 发送悄悄话 LexusOnly 的博客首页 (0 bytes) () 03/09/2025 postreply 08:19:11

• 你怎么练胸肌的？我就停滞不前了 -码农白兰度- ♂ 给 码农白兰度 发送悄悄话 码农白兰度 的博客首页 (0 bytes) () 03/09/2025 postreply 08:23:06

• chest press, 还有 shoulder press 也能练到胸肌 -LexusOnly- ♂ 给 LexusOnly 发送悄悄话 LexusOnly 的博客首页 (0 bytes) () 03/09/2025 postreply 08:38:24

• 我也是用哑铃做chess press，incline only -码农白兰度- ♂ 给 码农白兰度 发送悄悄话 码农白兰度 的博客首页 (0 bytes) () 03/09/2025 postreply 08:40:45

• shoulder press 就和你的 inclined 差不多。 你平躺不就能做 chest press? -LexusOnly- ♂ 给 LexusOnly 发送悄悄话 LexusOnly 的博客首页 (0 bytes) () 03/09/2025 postreply 08:51:51

• 嗯，考虑减少每周次数，每次加几组平躺的 -码农白兰度- ♂ 给 码农白兰度 发送悄悄话 码农白兰度 的博客首页 (0 bytes) () 03/09/2025 postreply 09:02:09

• 感受类似. -幕鼓晨钟- ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 03/09/2025 postreply 08:43:00

• 上周, 第一次练习sprinting, 发现hamstring受到刺击 -幕鼓晨钟- ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 03/09/2025 postreply 08:45:00

• 别一下练太猛，腿伤了可不是好受的。有一次练猛了腿疼睡觉都睡不着 -码农白兰度- ♂ 给 码农白兰度 发送悄悄话 码农白兰度 的博客首页 (0 bytes) () 03/09/2025 postreply 08:49:06

• 是. 计划每周一次五组70%力量 -幕鼓晨钟- ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 03/09/2025 postreply 08:52:00

• 增肌就要push to failure, 至少minus2. 腿部增肌明显也可能腿部以前相对弱，就像新手一开始效果很明显 -旺One旺- ♂ 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (60 bytes) () 03/09/2025 postreply 09:09:50

• 是. 回想健身历程, 走路练calf, 骑车练quadriceps -幕鼓晨钟- ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 03/09/2025 postreply 09:41:00

• 现在sprinting 练hamstring -幕鼓晨钟- ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 03/09/2025 postreply 09:42:00

• 那是好事，很多男生都不练下肢只练上肢 -Nightrose_us- ♀ 给 Nightrose_us 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/09/2025 postreply 12:40:15

• 有些肌肉必须减脂才能看见，低脂后练腹肌，臀肌，效果好，收益快 -子问- ♂ 给 子问 发送悄悄话 (167 bytes) () 03/09/2025 postreply 13:21:45

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