我也是新手。但是很多东西没有明确的界限，比如easy，各人体验不同，要综合考虑又要加入具体的个人因素

跑时能说话，是能说长句，短句，单词？呼吸频率怎样？感觉如何？

我感觉她今天跑的属于zone3-4,也算easy,但是偏高，属于grey zone.

所有跟帖： 

• 谢谢，解析很靠谱。改口不叫easy run了。训练计划中划分的等级是 -桉桠- ♀ (100 bytes) () 12/06/2024 postreply 10:41:14

• 不错！我个人是喜欢用RPE的。5zones更适合你。五个区都应该练到 -山水一程歌- ♀ (82 bytes) () 12/06/2024 postreply 10:56:11

• 你这个最后两个恨intimidating 啊 -桉桠- ♀ (0 bytes) () 12/06/2024 postreply 11:02:44

• 就是zone 5啦！新手不要急于练这个区 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 12/06/2024 postreply 11:09:46

• 坚决不碰！ -桉桠- ♀ (0 bytes) () 12/06/2024 postreply 11:24:35

• 我最多只练到level 6 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 12/06/2024 postreply 12:24:00

• 收藏了。你的意思是说我那个计划的5个zones更适合我吗？ -桉桠- ♀ (0 bytes) () 12/06/2024 postreply 11:00:23

• 5 training zones 是大家都用的。主要看心率。RPE 更多靠个人关注体验，更多nuance -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 12/06/2024 postreply 11:08:04

• 非常感谢山水妹子的诚意！我去体会！ -桉桠- ♀ (0 bytes) () 12/06/2024 postreply 11:25:27