请教版主们推荐可以在家自己练的力量训练，谢谢

我才开始跟这两个力量训练

https://youtu.be/rIVUrhoR3Mw?si=9asCQVfozWIx-Xmw

https://youtu.be/SCxNnWW2zB8?si=9qPrBfwg4AiTl4bf

跑前动态拉伸：高抬腿后踢屁股，马克操，

跑后静态拉伸我跟这个

https://youtu.be/RtO-EDVQpgI?si=7QyR6zx6aM33vhJS

平常的拉伸是为了增强身体的柔韧度吗？比如花班教练的机场拉伸，睡前拉伸。谢谢

所有跟帖： 

• 很棒啊。我们经常跑步骑车撸铁的人，肌肉都容易处在一种紧张状态, -落花飘零- ♀ (293 bytes) () 11/24/2024 postreply 20:07:20

• 也跟着涨姿势了 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 11/24/2024 postreply 20:42:23

• 家里有多大地方，经费有多少？如果无限多而目标也大（中级以上）可以直接上squat rack和bench做strong lift -adimple- ♀ (0 bytes) () 11/25/2024 postreply 03:49:00

• 5x5. 如果主要想长肌肉做8x3. -adimple- ♀ (0 bytes) () 11/25/2024 postreply 03:50:00

• 如果条件有限目标是初学者水平，弄一对22.5lbs的壶铃加一夸adjustable dumbbells, 然后做powerlif -adimple- ♀ (0 bytes) () 11/25/2024 postreply 03:52:00

• powerlifting circuit: kettle bell swing(leg), overhead press, go -adimple- ♀ (0 bytes) () 11/25/2024 postreply 03:53:00

• goblet squat etc -adimple- ♀ (0 bytes) () 11/25/2024 postreply 03:54:00

• 学习了 -TikTok- ♀ (0 bytes) () 11/25/2024 postreply 07:42:24

• 才开始就跟这么难的。学习了 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 11/25/2024 postreply 08:08:04