家里有多大地方，经费有多少？如果无限多而目标也大（中级以上）可以直接上squat rack和bench做strong lift

所有跟帖： 

• 5x5. 如果主要想长肌肉做8x3. -adimple- ♀ (0 bytes) () 11/25/2024 postreply 03:50:00

• 如果条件有限目标是初学者水平，弄一对22.5lbs的壶铃加一夸adjustable dumbbells, 然后做powerlif -adimple- ♀ (0 bytes) () 11/25/2024 postreply 03:52:00

• powerlifting circuit: kettle bell swing(leg), overhead press, go -adimple- ♀ (0 bytes) () 11/25/2024 postreply 03:53:00

• goblet squat etc -adimple- ♀ (0 bytes) () 11/25/2024 postreply 03:54:00