请教版主们推荐可以在家自己练的力量训练，谢谢

我才开始跟这两个力量训练

https://youtu.be/rIVUrhoR3Mw?si=9asCQVfozWIx-Xmw

https://youtu.be/SCxNnWW2zB8?si=9qPrBfwg4AiTl4bf

跑前动态拉伸：高抬腿后踢屁股，马克操，

跑后静态拉伸我跟这个

https://youtu.be/RtO-EDVQpgI?si=7QyR6zx6aM33vhJS

平常的拉伸是为了增强身体的柔韧度吗？比如花班教练的机场拉伸，睡前拉伸。谢谢