赛前carb loading

这周日是我第二马赛前最后一个龙润，想把比赛的carb loading process实验一遍。贴一下我的计划，请大家指点。

星期六(赛前可能要两三天)：计划600克carb, source: oatmeal, bagels, bananas, orange juice, spagetti. Key: low-fat, low-fiber，no new food.

星期天跑前两小时：计划150克carb, source: bagel, bananas, orange juice。 

星期天跑前15分钟：gel, electrolyte drink。

每4迈一个胶，喝 electrolyte drink。

 

平时龙润前没有起那么早，一般提前30分钟吃个香蕉, 15分钟前吃一个胶。已经试过每4迈一个胶及喝 electrolyte drink。没有撞过墙。以上计划是参考网上的资料和学习坛里的讨论的结果。

所有跟帖： 

• 请问性别？平常吃多少carb?600克carb可是挺多的。我个人是很少特意加碳，因为我平常碳水吃的也不少。 -小眼睛精灵- ♀ (239 bytes) () 11/01/2024 postreply 09:07:40

• 谢谢回复 -opthb- ♂ (191 bytes) () 11/01/2024 postreply 10:45:41

• 每个胶的碳水含量多少？如果是24-25克，有的说每小时60-90克。我是每半小时一个胶也远远达不到这个要求。 -山水一程歌- ♀ (326 bytes) () 11/01/2024 postreply 09:14:33

• 谢谢回复！我的目标是比赛时60+克 -opthb- ♂ (104 bytes) () 11/01/2024 postreply 10:48:44

• 粗看了一下，提点建议： -布兰雅- ♀ (984 bytes) () 11/01/2024 postreply 09:20:30

• 谢谢细致的建议！ -opthb- ♂ (762 bytes) () 11/01/2024 postreply 11:06:43

• 啥是马拉松牙？ -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 11/01/2024 postreply 11:20:32

• 就是牙会松，喝运动饮料导致的 -会飞的小象- ♀ (483 bytes) () 11/01/2024 postreply 11:28:59

• 哎呀妈呀，看来不能搞跑马这种极限运动了，不光费腿还费牙 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 11/01/2024 postreply 11:48:49

• 半马，10K，5K， 或者象鱼哥是的至少绕着池塘跑跑，实在不行的话只能上跑步机啦，室内的，风吹不着雨打不着的。 -会飞的小象- ♀ (483 bytes) () 11/01/2024 postreply 12:58:24

• 谢谢大家建议。基本按照上面执行，减少了香蕉。龙润没出问题 -opthb- ♂ (0 bytes) () 11/04/2024 postreply 09:23:50