赛前carb loading

这周日是我第二马赛前最后一个龙润，想把比赛的carb loading process实验一遍。贴一下我的计划，请大家指点。

星期六(赛前可能要两三天)：计划600克carb, source: oatmeal, bagels, bananas, orange juice, spagetti. Key: low-fat, low-fiber，no new food.

星期天跑前两小时：计划150克carb, source: bagel, bananas, orange juice。 

星期天跑前15分钟：gel, electrolyte drink。

每4迈一个胶，喝 electrolyte drink。

 

平时龙润前没有起那么早，一般提前30分钟吃个香蕉, 15分钟前吃一个胶。已经试过每4迈一个胶及喝 electrolyte drink。没有撞过墙。以上计划是参考网上的资料和学习坛里的讨论的结果。