看你跑步时的目的，要慢跑省力，肩放松，双手擦髋部；冲刺thumb to the eye,elbow to the sky

上坡，双臂使劲pump；下坡，双臂放开帮助平衡。

双肘尽量靠近身体，但是又不能僵硬而导致双肩紧张。肩与双臂前后摆动要与胯部协调，又不能太多左右摇摆而浪费能量甚至导致不必要的扭动而导致全身姿势走形最终导致受伤。

这是个全身系统协调的运动，不能顾此失彼，需要时间积累和体会。

 

 

所有跟帖： 

• 学习了. 你提到的每一个动作, 都有体会. -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 09/12/2024 postreply 08:36:00

• 胯部协调是下一个问题，既然提到了也顺道儿问一下。扭胯是什么引起的，扭胯不送走，运动范儿就来不了 -尤其开心USA- ♀ (0 bytes) () 09/12/2024 postreply 08:54:45

• 扭胯很复杂哦！胯部是连接上身与下身的关键部位，是跑步的力量中心，与上身跑姿、腿部移动、落脚姿势密不可分。新手刚开始没必要 -山水一程歌- ♀ (365 bytes) () 09/12/2024 postreply 09:38:00

• 还没这么高阶。此处的扭胯是指大婶儿式扭胯，可以联想祥林嫂 -尤其开心USA- ♀ (0 bytes) () 09/12/2024 postreply 10:20:23

• 其实教给她正确的跑姿，多跑跑，时间长了她就有感觉了。到一定时候再纠正能一点就通。自己没感觉的时候怎么纠正都没有效果 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 09/12/2024 postreply 12:28:19

• 也是，领悟需要时间，到达肌肉尤其需要时间 -尤其开心USA- ♀ (0 bytes) () 09/12/2024 postreply 12:43:08

• 录下她的跑姿给她看 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 09/12/2024 postreply 12:45:28

• 录了，跑一阵子都自恋，每天心情都美美，怎么看都比之前好看，怎么看都觉得满意，都蛮可爱 -尤其开心USA- ♀ (0 bytes) () 09/12/2024 postreply 14:47:10